Hur man knäcker ryggen som en kiropraktor

Efter en lång arbetsdag, din rygg kan vara stel och ofta ha ont. En kiropraktor kan hjälpa till med detta, men ett möte är ofta dyrt och täcks inte alltid av försäkringen. Därför, du kanske vill lära dig några tekniker för att knäcka ryggen på egen hand. Att göra det kan lindra en del av din ryggs stelhet och smärta.

Stå rakt upp och lyft händerna högt över huvudet, med händerna i den motsatta armen vid armbågen. Skjut bröstet framåt och luta dig bakåt. Detta hjälper till att släppa hela ryggen och hjälper också till att sträcka ut musklerna.

Sitt i en stol och håll underkroppen helt stilla. Håll fötterna på jorden. Vrid dig bakom dig själv och försök ta tag i stolsryggen. Vrid dig runt på motsatt håll för att knäcka resten av ryggen.

Stå upp och korsa armarna framför bröstet som om du ger dig själv en kram. Sträck ut varje arm till motsatt axel. Försök att flytta fingrarna närmare skulderbladen tills du inte längre kan göra det. Du bör känna att toppen av ryggen spricker.

Ligg på golvet så att ryggen är platt mot marken. Flytta händerna bakom huvudet. Sträck ut dina benmuskler och ta ett djupt andetag in, sedan ut. Att helt enkelt släppa andan kan slå din rygg.

Varningar

Att vrida för långt medan du utför något av dessa steg kan orsaka ökade ryggproblem. Om du inte är fysiskt vältränad, du bör kontakta din kiropraktor innan du försöker knäcka din egen rygg.

[Hur man knäcker ryggen som en kiropraktor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012046421.html ]