Vilken typ av pull ups Arbete Front Deltoids

? Om du vill bli starkare och öka ren muskelmassa på armar och övre delen av ryggen , lägger pullups till ditt träningsprogram . Pullups , dock fungerar inte främre deltamuskeln . Om du vill rikta din främre eller främre , deltoids inkluderar overhead angel rörelser som den militära pressen eller hantel axelpress i din rutin . Om Pullups

pullup är en utmaning som det innebär att balansera hela din kroppsvikt på armarna och röra kroppen genom rymden . En övning som innebär att flytta din kropp mot ett fast föremål - pullup bar i detta fall - kallas en sluten kedja övning . Enligt tränare John Romaniello , skriva för Schwarzenegger.com , sluten kedja övningar som pullups kräver samordning av olika muskelgrupper samtidigt som din kärna muskler arbetar för att stabilisera kroppen . Din kropp anpassar sig till dessa krav genom att få starkare

Muskler Arbetade

Traditionella pullups med ett axelbrett overhand grepp - . Handflatorna bort - fungerar den rad av muskler på övre delen av ryggen . Några av dessa inkluderar din latissimus dorsi eller lats och rhomboids , tillsammans med din mitten och nedre trapezius . Andra muskler som inkluderar dina bakre deltamuskeln och biceps . En övergång till antingen en neutral palmer - parallella grepp eller palmer vända grepp framhäva dina biceps . En flatorna vända grepp kallas också en chinup . Addera Assisted Pullups

Pullups är notoriskt svårt . Om du inte kan göra fulla pullups , behöver assisterad pullups genom att placera fötterna på en stol eller bänk och skjuter ifrån med benen för att hjälpa din rörelse uppåt . Alternativt behöver inverterad pullups på en bar inställt på ungefär midja - höjd . Ligga sidan uppåt under stången med benen förlängdes framför dig och hälarna på golvet , ta tag i baren med en flatorna vänd lömska grepp . Dra dig upp till bröstet rör vid baren . Dessa enklare versioner av pullup arbeta din övre rygg, bakre deltoids och biceps .
Front Deltoids

dina axlar består av din front , sida och bakre deltamuskeln . Förening skuldra övningar med rörelse på mer än ett gemensamt arbete både front-och sidodeltamuskeln. Dessa inkluderar sittande maskinaxelpressarsamt skivstång och hantlar overhead pressar . Kroppsvikt övningar såsom armhävningar och bar - dips också arbeta främre deltamuskeln . Dessa flera gemensamma övningar engagera även triceps . För att isolera de främre deltamuskeln göra fram höjningar . Håll ett par hantlar i framsidan av låren , och växelvis höja varje hantel till ögonhöjd . Addera

[Vilken typ av pull ups Arbete Front Deltoids: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020959.html ]