Hur ofta kan en Senior Do Pull Ups , Chin Ups & Dips

? Precis som resten av befolkningen , pensionärer finns i alla former , storlekar och kondition . Att nå en ålder av 65 eller 75 inte automatiskt att du måste skära ner på din träning rutin . Pullups , chin-ups och dips är alla flera gemensamma övningar , som kan vara särskilt fördelaktigt för pensionärer eftersom de kräver mer samordning . Å andra sidan kan de allmänna säkerhetsanvisningar och eventuella effekter av åldrandet begränsa hur ofta du utför varje övning . Allmänna Workout Riktlinjer

En effektiv träning regim bör fungera alla stora muskelgrupper - bröst, axlar , rygg , armar, ben och kärna - minst två gånger per vecka . American College of Sports Medicine rekommenderar ett avbrott på minst 48 timmar mellan arbets samma muskler och en maximal frekvens på fyra gånger per vecka . Detta gäller för den allmänna befolkningen och seniorer. Om du är en pensionär som har tränat tre eller fyra gånger per vecka , inklusive att göra chin-ups , pullups och dips , och upplever inga sjukdomstecken , det finns ingen anledning att skära ned .
vet dina muskler

för att bestämma rätt frekvens för dina övningar , måste du veta vilka muskler de arbetar . Pullups och chin- ups är mycket liknande övningar som fungerar flera muskler i överkroppen , men det latissimus dorsi i mitten av ryggen regionen får mest arbete . Triceps dips , naturligtvis , rikta dina triceps , men dina lats hjälpa , som de gör i bröstet dip som koncentrerar sig på din Pecs . Så gör pullups en dag, chin-ups nästa dag och dips nästa skulle inte ge dina lats tid att återhämta sig . Du måste lämna minst 48 timmar mellan träning för muskel återhämtning , även om du variera övningen .

De värk och smärta

Nedskrivningar som artrit i de rörliga lederna i axlarna eller armbågar kan påverka den frekvens med vilken du utför dessa tre övningar . Även motion kan vara till nytta för artrit sjuka , göra dessa övningar endast de dagar när du känner dig liten eller ingen smärta i de drabbade lederna . I stället för pullups , chin- ups och dips , kan du använda lättare hantlar för böjda - over rader , pressar bröstet och vända flys , du kan också prova gym maskiner . Om ditt gym har en assisterad pullup maskin med barer för dips , kan du minska i vikt din kropp har att röra sig .
Lyssna på din kropp

Till slut , din kropp är den bästa indikatorn på hur ofta du skall utföra en övning . Om du befinner dig särskilt trött efter din träning , eller om du brukade göra 20 pullups och kan nu bara göra 15 , kanske du tränar för mycket . Varje övning görs om och om igen utan variation kommer att förlora sin effektivitet . Chin -ups och pullups arbetar många av samma muskler på samma sätt , så var fjärde vecka eller så prova andra övningar för samma muskler , det samma gäller för dips Addera < br . >
[Hur ofta kan en Senior Do Pull Ups , Chin Ups & Dips: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005877.html ]