Hur Stretch Innan en Krav Maga Class

Krav Maga är en strid kampsport som har sitt ursprung i den israeliska militären. En Krav Maga studerande övar sparkar , slår , headbutts och andra effektiva och brutala attacker , så stretching innan ett träningspass är avgörande . Robust stol är vad du behöver
stol Addera Visa fler Instruktioner
Sträck underbenen
1

Sitt på golvet och böj knäna . Lås tårna och bollen i höger fot .
2

Räta och förlänga benet samtidigt hålla i foten . Addera 3

Andas ut samtidigt som höger ben rakt . Dra höger fot mot din torso .
4

Luta överkroppen framåt till rätade höger lår samtidigt böjning i höften . Känn stretch .
5

Upprepa med den andra foten och benet .
Sträck Lägre Torso
6

Ligg på rygg med armarna vila vid höfterna och handflatorna nedåt .
7

Andas ut samtidigt som du trycker handflatorna på golvet för att höja benen i en knäböj .
8

långsamt upp knäna upp mot huvudet . Nästan vila dem i pannan .
9

Håll vikten på höfterna med händerna . Känn stretch i baksidan av halsen .
Sträck bröstfenan
10

Sitt på knä medan inför en stol . Lyft armarna över huvudet och låsa underarmarna .
11

Luta dig framåt medan du böjer att vila underarmarna på stolsitsen . Låt huvudet falla under sitsen och armar .
12

Andas ut och sjunka huvudet och bröstet mot golvet .
Sträck axlarna för Krav Maga

13

Säkerhetskopiera mot en stark och robust stol .
14

stödja dig själv medan stagning händerna på stolen .
15

Förläng benen ut samtidigt som höfterna framåt och armarna raka .
16

Andas in och sänk skinkorna mot marken medan du böjer armarna .
17

Andas ut och återuppta original position. Upprepa . Addera

[Hur Stretch Innan en Krav Maga Class: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Krav-Maga/1012007670.html ]