Hur man gör Tai Chi Horse Stance

The Tai Chi häst hållning är den vanligaste av alla ställningar , inte bara i Tai Chi , men också i Qugong . Används för att övergå från en övning till en annan , det hjälper till att bygga styrka i benen , fokus koncentration och öva djupandningsteknik, hjälper till att upprätthålla korrekt flöde av chi . Om du precis har börjat Tai Chi , är denna hållning det perfekta stället att börja . Instruktioner
1

Stå med fötterna öppna axelbrett och vrid tårna så att utsidorna av fötterna är helt parallella . Sjunk tillbaka till en liten sittställning , böja knäna lite och släppa höfterna så att du är i en grund knäböj . Dina knän ska böjas upp inte mer än 45 grader .
2

Rulla knäna ut lite utan att flytta fötterna är knäna naturligt vända i. Om du är lite båge bent , försiktigt rulla knäna i. Detta hjälper dig att lyfta ; Men se till att dina fötter förblir parallellt och att tårna är i ständig kontakt med marken . Addera 3

Slappna av svanskotan , vilket gör att den hänger rakt ned och sedan förlänga din ryggrad från svanskotan till huvudet . Lyft armarna rakt framför dig med handflatorna i , som om du kramar ett stort träd och låt armbågarna koppla ner . Släpp dina axlar och känn sträckningen genom baksidan av halsen när du lyfter huvudet högt .
4

Andas in djupt för att expandera och sträcka ut kroppen och andas ut långsamt för att frigöra spänningar från varje del av dig . Håll Tai Chi häst hållning så länge som möjligt . Medan de flesta instruktörer rekommenderar hålla hållning i 20 minuter för att få styrka , kan du stanna kvar i hållning mer eller mindre tid beroende på din komfort nivå . Addera

[Hur man gör Tai Chi Horse Stance: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032846.html ]