Hur återfå och Behåll Stretching Flexibilitet när du slår 40 Plus
Uppvärmning: . Det är viktigt att värma upp innan du gör någon typ av övning men med stretching du värmer upp och sträcker på samma gång så det här är ännu bättre . Instruktioner
1
Börja med nack rolls - Med huvudet vänd framåt böja huvudet och rulla till höger föra huvudet upp och tillbaka och till vänster och tillbaka till fronten . Upprepa gå till vänster ( Du har just avslutat 1 set ) Upprepa 3 set . Detta kommer att lindra spänningar som vi bygger upp i vår hals .
2
Krama dig själv - det är rätt att ge dig själv en stor stor kram med vänster arm över höger . Nu förlänga din vänstra arm och vrid till höger att sätta press med höger hand . Kom tillbaka till kram läge och korsarmarnaöver med höger arm över vänster och vrid till vänster . Addera 3
Stå med fötterna axelbrett - Upp med händerna högt till stora gudarna för räkna till 60 ( Verkligen få en bra sträcka här . ) Böj ner och säga hej till dina tår . Försök att röra tårna och stanna där och räkna till 60 . Tvinga inte det ! Din stretching flexibilitet förbättras . ( I stället för att komma tillbaka upp till stående ställning , sitta ner på golvet för att gå in i golvet motion . )
4
fotsulor tillsammans - Det här är ett bra sätt att öppna höfterna som är det första som börjar förlora sin stretching flexibilitet . Även i detta läge ta det lugnt och låta gravitationen göra sin sak . Inget studsande snälla ! Ta djupa andetag och försöka arbeta dig upp till 60 sekunder .
5
framben extension - Utöka fötter och ben ut framför dig med armarna utsträckta över benen försöka röra tårna och räkna till 60 .
6
Open ben sträckor - Öppna benen så långt ifrån varandra som möjligt och sträcka till vänster röra tårna . Upprepa på höger sida . ( 3 set räkna till 60 vardera . )
7
Spine stretch - Lay platt på rygg och sträcker armarna över huvudet och ta en lång sträcka . Nu gör en ängel i snön med dina armar och ben . Bra jobbat !
8
Arbeta dig upp till mer utmanande sträckor . Det viktiga är att flytta så att du inte förlorar din flexibilitet . Jag tycker att ju mer jag sträcka desto bättre cirkulation i benen också. Addera
[Hur återfå och Behåll Stretching Flexibilitet när du slår 40 Plus: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032813.html ]