Pilates övningar för att få en båge i ryggen

Joseph Pilates , grundaren av Pilates -metoden , formulerade sina övningar för alla åldrar och kroppstyper. Pilates är en träningsform som involverar stretching och core - förstärkning . Varje drag förbättrar styrkan hos kärnan muskel som dess målgrupp. Förutom att rikta specifika core muskelgrupper , hjälper Pilates utövare lindra ryggont , förbättra flexibiliteten och öka sambandet mellan kropp och själ . Vissa Pilates övningar bidra till att stärka och upprätthålla en frisk rygg båge . En rätt välvda ryggen hjälper till att stödja kroppen och lindra olika typer av ryggsmärtor . Svanen

Ställ dig på golvet och placera båda handflatorna ner på golvet . Sakta vandrar händerna framåt samtidigt sänka buken i golvet . Ligg på golvet med framsidan nedåt med armarna utsträckta på golvet ovanför huvudet . Placera båda handflatorna med framsidan nedåt i linje bredvid någon axel . Tryck ner i handflatorna , lyfter axlarna från golvet och sträcker fram armarna är raka . Flytta långsamt huvudet uppåt tills ögonen är riktade mot taket . Stäng ögonen och andas in och ut långsamt tre gånger . Sakta böjer armbågarna tills kroppen ligger plant againsts golvet . Upprepa processen för att höja och sänka den övre delen av bålen två gånger . Addera Spine Stretch Forward

Sitt högt på golvet med benen sprida öppen och ryggen rak . Förläng armarna rakt fram med handflatorna nedåt . Sträck armarna mot fötterna tills händerna når bortom fötterna . Rulla nedåt mot fötterna och sakta andas ut samtidigt som du drar buken bakåt . Andas in långsamt medan rulla tillbaka upp i sittande ställning . Upprepa proceduren tre gånger .
Bro

Rulla ner till marken , att ligga på rygg med benen platta och båda armarna platt på vardera sidan . Böj båda knäna och placera fötterna på marken . Sakta höja skinkorna tills nedre delen av ryggen är i gång. Lås båda händerna under upplyft överkropp och driva för att höja den övre delen av bålen ovanpå skulderbladen . Dra buken muskler i mot baksidan . Vrid båda handflatorna uppåt och se till att armarna är platt. Lyft huvudet mot taket . Stäng ögonen och håll posen från 30 sekunder till en minut . Andas ut och sakta sänka ryggen mot marken . Räta benen och ligga plant på marken under åtminstone 20 sekunder. Upprepa proceduren ytterligare två gånger . Addera

[Pilates övningar för att få en båge i ryggen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021646.html ]