Övningar för att stärka din Kayak Rolling Technique

En effektiv kajakrulleär ett användbart verktyg att ha i din paddling arsenal . Att kunna rätta dig själv utan att lämna cockpiten på din båt kan skära ner på den tid du spenderar " simning " och även sätter dig tillbaka i position att hålla paddling där du slutade . Att utveckla styrka och flexibilitet i rätt muskler i kombination med praktik manövern kommer att förbättra din rullteknik. Teknik

Oavsett om du arbetar ett C - till - C- rulle eller ett svep roll, de viktigaste delarna är desamma . När du är inverterad vattens din rulle startar genom att rotera överkroppen från höfterna och förlänga din överkropp ut över den motsatta sidan av båten från din dominanta hand . Båda armarna rikta skoveln intill båten så nära ytan av det vatten som möjligt med den dominanta handen mot framsidan av båten. Väl på plats , din dominanta hand flyttar paddla ut till 90 grader för att fånga vattnet med ett slag eller ett svep . Denna fångst av vattnet med paddeln och en samtidig hip snap är vilka rättigheter båten .
Grundläggande styrka

Grundläggande styrka är rock - solid grund av någon typ av kajakpaddling . Höftrotation är motorn i din framåt stroke och möjliggör förändringar i riktning i både platt vatten och forskajaker. Styrkan i din kärna dikterar också hur effektivt din rulle kommer att bli . Övningar som stärker hela din kärna - i motsats till bara din mage - kommer att bidra till att ge dig ett försprång i att rulla snabbare , starkare och effektivare . Balansera bollen crunches , ryska vändningar och balans boll sneda crunches fokusera på kärnan muskler och samtidigt utveckla din styrka på ett instabilt underlag . Hängande benlyft och hängande sneda hissar tvinga dig att använda din kärna muskler i en rörelse som liknar höften snap krävs i en kajak rulle , och även utmana din kärna styrka med instabilitet . Kabel trä kotletter och kabel rotationer finslipa även in på kärnan muskler samtidigt imitera rörelser som används i din kajak och under din rulle .
Flexibilitet

För att initiera antingen en effektiv örfil av paddeln mot vatten eller en sopa av paddeln stark nog att rätta dig själv , behöver din torso för att kunna böja ut över kanten på båten . Om överkroppen är inte tillräckligt flexibel för att rotera från höften och luta överkroppen ut utanför cockpit i kajaken , kommer ni att sluta offra värdefulla mängder av vridmoment och inflytande . Arbetet med sträckor som riktar sig mot bröstkorgen och de stora latissimus Dorsi musklerna på vardera sidan av ryggen . Håll dina axlar smidig med rotatorkuffen övningar och arm cirklar , och glöm inte att stretcha musklerna i nacken . Huvudet ska vara det sista som kommer upp ur vattnet , men halsen hanterar en stor del av vridmomentet från vattnet när du utför rullen .
Water World

Skaffa dig i båten och ut på vattnet för att öva dina rullar så mycket som möjligt . Ingenting på torra land kommer ganska förbereder dig för den upp och nedvänd perspektiv av att vara upp och ner under vattnet . Bryt ner din rulle i etapper och öva varje steg flera gånger . Du kan öva ditt stag , sopa stroke och höft snap högra sidan uppåt också. Öva din höft snäpp genom att arbeta på grunt vatten där du kan plantera paddeln vertikalt . Lean ur sittbrunnen tills du är på kanten av båten som stöds av paddeln , sedan skaka höfterna till höger båten igen . Öva din stag regelbundet med en bra smäll på paddeln mot vattnet kommer inte bara hålla dig upprätt , men översätta till muskelminne . Addera

[Övningar för att stärka din Kayak Rolling Technique: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Kajakpaddling/1012001587.html ]