Hamstring Stretch på ett fat med böjda knän i Pilates

Pilates stege fat är en fitness apparat för att förbättra din flexibilitet genom en mängd olika övningar . En sådan övning för att sträcka ut tight hamstrings är böjt - knä stretch . Oavsett om dina hamstrings har skärpts på grund av en lång dag sitter bakom ett skrivbord eller för att du precis har avslutat en lång sikt , hjälper denna sträcka lindra muskelspänningar och förbättrar rörelseomfång i höfterna . Du har ett val när du utför denna sträcka - står mellan stegen och tunna eller bakom stegen. Ladder Barrel Beskrivning

Pilates stege fat består av två huvuddelar- en stor rundad del , som kallas pipan och två trä stolpar med stegpinnar , kallad stege . Cylindern är ansluten till stegen av två skenor , och avståndet mellan de två kan justeras för att rymma olika kropps höjder. Om du vill ändra avståndet , lossas låsrattarna på rälsen , skjut pipan till önskat avstånd och dra åt rattarna . Höjden av cylindern är ungefär 36 inches och är klädd för komfort. Stegen är något högre , cirka 38 inches . Du kan köpa valfria vertikala och horisontella vadderade fotplattor som fungerar som proppar och är placerade vid basen av stegen.
On -the - Barrel Stretch

Stand mellan stegen och pipan med ryggen mot stegen. Flytta bakåt tills din rumpa är mot stegen och sedan nå tillbaka och ta tag i översta stegpinnen . Lyft höger ben , böj höger knä och placera bollen på foten ungefär tre fjärdedelar av vägen upp på pipan . Samtidigt som en svag böj i vänster knä och hålla ryggen rak och huvudet upp , flytta höfterna framåt mot pipan i en framåt utfall position . Stanna när du känner att sträcka på framsidan och baksidan av vänster lår och framför din vänstra höft . Håll stretch 30 sekunder , vända dina rörelser och upprepa med vänster ben . Addera On -the - Barrel Variation

Börja i samma position , stående mellan stegen och pipan . Lyft höger ben och placera baksidan av höger häl på toppen av tunnan . Behåll en lätt böjning i höger knä och hålla din vänstra ben rakt med en olåst knä . Samtidigt hålla ryggen rak och höfter nivå , luta eller gångjärn framåt tills du känner stretch på baksidan av höger ben . Håll stretch 30 sekunder , vända dina rörelser och upprepa med vänster ben .
On -the - Ladder Stretch

Face stegen och positionera dig en armlängds avstånd . Med fötterna i höftbredd och ett fast grepp om den översta stegpinnen , lyft höger ben och placera bollen på foten på den högsta stegpinnen som du bekvämt kan. Böj höger knä , flytta höfterna mot stegen och lyft överkroppen upp i en framåt utfall position . Stanna när du känner att sträcka på framsidan och baksidan av vänster lår och framför din vänstra höft . Håll stretch i 30 sekunder , slappna av , vända dina rörelser och upprepa med andra benet . Om dina hamstrings är täta , börja på en lägre stegpinne och , som du får mer flexibilitet , flytta foten till en högre stegpinne .

Barrel - stretching tips

Dessa fat sträckor är effektivast om du håller dina axlar och höfter kvadrat till pipan eller stege och koncentrera sig på att förlänga din ryggrad från toppen av huvudet till svanskotan . Undvik hunching axlarna eller avrundning ryggen . Håll dina rörelser långsamt och kontrollerat utan studsande . Addera

[Hamstring Stretch på ett fat med böjda knän i Pilates: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032672.html ]