Underarm Själv ROM Övningar

Musklerna i hela underarmarna är ansvariga för hantering av trafik vid din handled och fingrar . De kan få tätt från att utföra repetitiva rörelser som att skriva på datorn . Denna täthet kan leda till smärta och begränsa normal handled och fingrar rörelseomfång , eller rom . Du kan upprätthålla och förbättra handled och fingrar ROM genom regelbundet genom att införliva armen sträcker sig in i din rutin som du kan göra själv . Stretching Korrekt

Själv sträckor innebär att använda en fri hand för att försiktigt tvinga dina muskler i en position så att de är långsträckt . Du ska känna ett lätt drag men undvik att sträcka till den punkt där du känner smärta . Håll sträckor för 15 till 30 sekunder och varje två till fyra gånger . Fit i underarmen sträcker sig åtminstone en gång per dag . Alltid uppvärmning med handleden cirklar och genom att stänga och släppa din knytnäve under några reps . Detta kan hjälpa dig att få en bättre stretch .

Wrist - Flexion Sträcker

Wrist - flexion sträckor rikta musklerna på insidan av dina underarmar , som inkluderar flexor digitorum superficialis , flexor digitorum profundus , flexor carpi radialis , flexor carpi ulnaris , palmaris longus och flexor pollicis longus . Att stretcha dessa muskler , använd själv hjälpt , handled - förlängnings stretch eller bönen stretch . Dessa två sträckor tvingar handleden i flexion , vilket i sin tur förlänger och sträcker extensor muskler . För att göra det själv hjälpt , handled - förlängnings stretch , börja genom att hålla en arm ut . Tryck mot din övre handflatan med din andra handen för att sträcka tillbaka handleden . Gör sträckan på båda armarna . För bönen stretch , placera handflatorna ihop framför bröstet med fingrarna pekade mot taket . Därefter , sänk händerna mot midjan tills du känner stretch . Addera Armbands- Extension Stretch

handled - förlängnings sträcka förlänger musklerna på utsidan av underarmarna , som omfattar extensor digitorum , extensor carpi radialis longus , extensor carpi radialis brevis , extensor carpi ulnaris , extensor indicis , extensor digitalisering minimi , extensor pollicis longus och extensor pollicis brevis . För att starta , hålla en arm ut . Sedan, med den lediga handen , tryck på utsidan av den förlängda hand för att tvinga din handled . Utför sträckan flera gånger på båda armarna .
Radial och Armbågsbenskomponenten Avvikelse Sträcker

Radial -och ulnar avvikelse är när handleden böjs åt sidorna . Radial -och ulnar själv hjälpt sträckor rikta flexor carpi ulnaris , extensor carpi ulnaris , extensor carpi radialis longus , extensor carpi radialis brevis , flexor Carpi radialis , kidnappare pollicis longus , extensor pollicis brevis och extensor pollicis longus . Till att börja , hålla en hand ut . Använd din fria hand för att försiktigt tvinga handleden åt sidan så att din pinky sänker på utsidan av underarmen . Sedan försiktigt tvinga handleden åt andra hållet så att tummen rör sig på insidan av underarmen . Växla armar när du är klar . Addera

[Underarm Själv ROM Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032667.html ]