När Stretching halsen , bör du rulla huvudet bakåt

? Efter en hel dag av sittande hopsjunken på en dator eller spendera för mycket tid med en telefon vaggas av örat , kanske du känner behov för en trevlig , lång hals stretch . Eller efter ett träningspass , medan musklerna är varma , kanske du vill arbeta med att förbättra rörelseomfång i nacken . Stretching halsen är inte en dålig idé , så länge det sker på ett säkert och korrekt sätt . När du sträcker nacken , bör du undvika att rulla huvudet bakåt . Komprimering av Vertebrae

Ett av problemen med en full hals rulle är att när dina huvudet tips bakåtspinalutskottenav kotorna slipa mot varandra. De ryggkotornas processer är de beniga utskotten som sticker ut på baksidan av varje kotor . Med tiden kan detta slipning orsaka skador på kotorna . Det kan också orsaka diskarna mellan kotorna för att bli komprimerad , vilket kan vara smärtsamt. Addera Komprimering av artärer och nerver

Lika bakåtnackrullar kan vara skadliga för kotor , kan de också vara problematiskt för artärer och nerver . När huvudet rullar bakåt, nerver och artärerna i nacken och nacken blir komprimerad . När en nerv är i kläm , kanske du känner smärta , domningar eller stickningar ner armarna . När en artär komprimeras och blodförsörjningen till hjärnan är avskuren , kan du känna dig yr . Addera Korrekt Neck Sträcker

att korrekt sträcka på halsen , börja med att sänka hakan mot bröstet och sedan hålla det i 10 till 15 sekunder . Därefter lyfter hakan tillbaka till din normala huvudlägeoch sänk höger öra ner mot höger axel . Håll det i 10 till 15 sekunder . Sedan höjer huvudet och upprepa på vänster sida . En annan gynnsam sträcka du kan göra för din hals börjar med att vrida huvudet åt höger och tittar över höger axel . Gå sedan tillbaka huvudet till centrum och göra samma sträcka på vänster sida . Återigen , håll varje stretch i 10 till 15 sekunder .
Hals - stärkande övningar

Om du har kronisk täthet i halsen , kan du finna postural stärkande övningar till nytta . Till exempel kan du göra axeln dygnet övning . Börja med armarna avslappnat utmed sidorna . Sedan lyfter upp axlarna mot öronen och håll i två sekunder . Slappna av i axlarna bakåt och nedåt . Upprepa axelryckningar flera gånger. Ett annat alternativ är skulderblad squeeze . Börja med armarna avslappnat utmed sidorna . Rotera armarna utåt , palmer framåt , samtidigt försiktigt klämma ihop skulderbladen . Håll i fem sekunder . Upprepa rörelsen flera gånger . Med tiden kan stärka postural musklerna som stödjer nacken hjälpa nackmusklerna känner sig mindre trött och stram . Addera

[När Stretching halsen , bör du rulla huvudet bakåt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032668.html ]