Underarm Toning Övningar

Även om de inte alltid får mycket uppmärksamhet i träning , underarmarna måste utbildas . De arbetar i alla rörelser som innebär gripande , men speciellt riktade till underarmarna med några övningar kan förbättra greppstyrka som är viktigt för daglig användningsområden såsom att bära tunga saker eller utveckla en stark handskakning . Starkare underarmar och greppförmågakommer också att hjälpa till i andra delar av styrketräning genom att du kan greppa tyngre vikter . Underarm Curls (traditionell och Omvänd )

När styrketräning speciellt för underarmarna finns det två huvudsakliga övningar : underarmen curl och backarmencurl . Det finns olika varianter på dessa övningar som gör dem svårare.

Traditionella underarmen curl utförs håller hantlar i varje hand eller en skivstång i ett slutet grepp med handflatorna uppåt . Den curling rörelse av denna motion tåg flera stora musklerna i underarmen såsom brachloradialis och ytliga flexor musklerna .

För den omvända armen curl , är handflatorna nedåt och handleden sträcker sig uppåt . Denna rörelse tränar extensor musklerna i bakre underarmen såsom extensor carpi ulnaris och extensor digitalisering minimi .
Squeeze Ball

hjälp av en klämma boll , ofta kallad som en stress boll , är en av de mest portabla sätt att tona underarm muskler . De flesta pressa bollar ryms i en handflata och är lätta i vikt , ofta gjorda av tunga gummi med sand eller torkade bönor inuti . För en kroppsbyggare eller effektlyft, kan en tennis eller squash boll användas eftersom de är starkare med mindre ge. Medan traditionella och bakåtunderarmslockar fungerar de stora musklerna , klämma en skiftande tyngd som en stressbollfungerar de mindre , stabiliserande musklerna i underarmarna .

Handduk Grip övningar

eftersom underarmarna används i övningar för andra kroppsdelar som involverar gripande , de kan också tränas samtidigt som andra muskler . Det arbete som läggs på underarmarna kan ändras genom att gripa en handduk eller rep . Dessa skapar en instabil gripande miljö , mycket på samma sätt som att göra en övning på ett ben i stället för två . Denna instabila miljö förbättrar kroppens proprioceptiva förmågor , bygga både uthållighet och stabilisering i musklerna . En bra övning för att prova detta på är pull - up . Förutom att stärka underarmarna , tillåter denna variation även armarna att vända under pull up som är deras naturliga rörelser . Andra övningar som är bra när de utförs med en handduk är böjda - over rad och latsdrag - ner . Addera

[Underarm Toning Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007188.html ]