Stabilitet Ball Tillbaka Sträcker

Stabilitet bollar är mycket mångsidiga träningsverktyg. När du gör grundläggande övningar och stretching , kan du använda en för att ersätta en träningsbänk. Se till att din boll är rätt storlek för dig genom att sitta på den och märker läget på låren , som bör vara parallella med golvet . Om dina knän är över höfterna eller vice versa , måste du välja en annan storlek . Stabilitet Ball Tillbaka Bridge

sitter lutade över , som många människor gör , placerar ryggraden i flexion . Eftersom den här övningen tar din ryggrad i förlängningen är det särskilt bra för dem som sitter mycket . Sitt på bollen . Gå fötterna framåt och luta bakåt tills bollen rullar in i den naturliga kurvan på nedre ryggen . Utöka dina ben och armar och drapera resten av ryggen runt bollen . Andas ut och slappna av , låta gravitationen att sträcka dig över bollen . Håll denna position i 30 till 60 sekunder och sedan sakta luta sig tillbaka upp . Om denna sträcka är obehagligt , använd en större boll för att reducera rörelseområdet
Side - Lying Trunk Stretch

Din ryggrad klarar av ett antal rörelser . : flexion , extension , lateral böjning och rotation . Denna sträcka riktar musklerna på sidorna av ryggen och midjan , som ansvarar för att böja dig åt sidan i en rörelse som kallas lateral böjning . Knäböj med din boll placeras bredvid din högra sida . Förläng din vänstra ben för balans och hålla din högra benet böjt bredvid bollen . Luta din högra sida vid bollen och slå in din högra arm runt bollen och samtidigt hålla dina axlar i rät vinkel mot golvet . Förläng din vänstra arm över huvudet när du drapera den högra sidan av kroppen över bollen . Du ska känna stretch i midjan och sidan av ryggen . Håll i 15 till 30 sekunder och sedan långsamt sitta upp . Upprepa på vänster sida . Addera Seated Rotationer

Twisting vid midjan är jobbet av dina obliques , men några dagliga aktiviteter involverar denna typ av rörelse . Denna sträcka kan hjälpa till att återställa rörligheten för dessa annars utnyttjade muskler. Sitt på bollen med benen böjda vid knäna och fötterna platt på golvet . Korsa armarna och grepp överarmarna med händerna . Lyft armbågarna så att de är i nivå med axlarna . Samtidigt som en upprätt hållning , rotera överkroppen så långt du kan åt sidan . Håll i 15 till 30 sekunder . Sakta varva ner och vrida på den motsatta sidan . Koncentrera dig på att sitta högt under denna övning .
Stability Ball Spinal Flexion

avslappnande övning sträcker din bakre eller bakre ryggmusklerna och även packa din ryggrad . Ligg sidan nedåt på din boll och placera händerna på golvet framför dig . Låt spänningen drain ur kroppen och låta gravitationen dra ditt huvud och höfter ner mot golvet . Håll denna position i 30 till 60 sekunder och sedan långsamt stå upp . Addera

[Stabilitet Ball Tillbaka Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006073.html ]