Hur man använder en Russian Kettlebell

En traditionell rysk kettlebell är en gjutjärn vikt som ser ut som en kanonkula fäst vid ett handtag som kan vara så tung som 35 £ . Men en kettlebell kan väga så lite som 2 eller 4 kg. , En effektiv början vikt om du aldrig har använt dem . Avancerade utövare kan också hitta kettlebells upp till £ 100 . En kettle tillhandahåller ett brett spektrum av kardiovaskulära styrka träning och flexibilitet träningsmöjligheter . Det förbättrar också uthållighet och stärker kärna muskler . Detta är vad du behöver
Kettle
Visa fler Instruktioner
1

Arbets kärna muskler . En kettlebell erbjuder stående och golvövningarsom fungerar din kärna , som inkluderar mage och nedre ryggen . Väderkvarnen fokuserar på magmusklerna , men också fungerar din rumpa , axlar , rygg och armar . Du behöver en 8 till 12 £ kettlebell . Om du är nybörjare , kommer en 3 till 5 £ kettlebell också toning fördelar . Håll i handtaget på kettlebell i ena handen och stå med fötterna axelbrett isär . Böj armbågen med handen framför axeln . Höj din arm , håll kettlebell och sänker din icke arbetande arm mot golvet så lite som möjligt . Din kropp ska vara i 45 graders vinkel . Sakta höja din kropp tillbaka till stående . Upprepa på den andra sidan av kroppen . Gör tre uppsättningar av 8 till 12 repetitioner minst två gånger i veckan .
2

Utför överkroppen övningar . Du kan använda kettlebells precis som hantlar och skivstänger för att arbeta din övre kroppsområden såsom biceps , triceps , axlar och ryggmuskler . För att utföra bicepsövningar , stå med fötterna ihop eller axelbredd . Håll i handtagen med armarna mot sidorna. Andas in och andas ut medan du böjer armarna upp . Andas in och för armarna på sidorna av kroppen . Gör tre uppsättningar av 8 till 12 reps . För att göra Triceps kickbacks böja kroppen i 45 graders vinkel . Placera armarna mot kroppen i 90 graders vinkel . Förläng armarna bakom dig tills nästan rak , undvika att låsa armbågarna . Komma tillbaka till startläge . Du kan arbeta en tricep i taget eller båda armarna tillsammans . Gör så många repetitioner som du kan eftersom det är en svår del av kroppen till tonen . Addera 3

Träna din underkroppen eller göra sammansatta övningar . Den kettlebell ger dig ett val av att koncentrera sig på nedre delen av kroppen eller kondense din träning genom att utöva den övre och nedre kroppen samtidigt . Du kan göra fram och tillbaka utfall , plié utfall och marklyft . För att göra en lägre och överkropp combo , placera benen axelbrett isär eller i plié ställning , tårna pekar utåt . Häng armarna framför kroppen , håller kettlebell handtagen . Lämna dina armar hängande som du squat nedåt . När du tar din kropp uppåt , gör bicep lockar . I stället för att föra armarna ner , böja armar även till axeln och gör en militär press . Gör tre uppsättningar av 8 till 12 reps. Använd vilken storlek kettlebell som gör dig bekväm . Addera

[Hur man använder en Russian Kettlebell: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022306.html ]