Stretching din mediala tibia Muskel

Shin spjälor och triggerpunkter i de mediala tibialis muskler är vanligt bland idrottare . Denna region består av de främre tibialis , extensor digitorum longus och extensor hallucis longus , som utgör den mediala tibialis muskelgrupp . Musklerna arbetar tillsammans för att flytta din fotled och tår , som pekar ner foten och bistå vid foten eversion och inversion . Även om traditionella utbildningsfilosofiföreslår stretching och stärka dessa muskler och vaderna för att förebygga eller behandla shin spjälor , det finns lite eller ingen nytta av stretching . Shin spjälor

Shin spjälor eller mediala tibia stressyndrom, hänvisar till smärta längs den främre delen av underbenet som vanligtvis orsakas av överträning tibiastressfraktureroch repetitiva kontraktion av mediala tibia muskler, enligt en översyn 2009 publicerades i " Aktuella recensioner i Musculoskeletal Medicine . " det kan också orsakas av hastigheten för benresorption träffar benbildning av tibia cortex , beskrev en översyn 2009 i " Sports Medicine . " konservativa behandlingar inkluderar excentrisk stretching av vader och smalbenen genom att stå på ett steg på tårna och bollar av dina fötter med hälarna hängande över kanten . Sänka hälarna och höja hälarna upprepade på steget förlänger och förkortar den mediala tibialis muskler .

Begränsningar i Stretching

Även om mediala tibialis muskler har en förändring i längd när du pekar ner foten som en ballerina , det finns inte rörelseomfång i anklarna för att ge någon betydande sträcka . Den smalbenet stretch är strikt begränsad av formen och arrangemanget av fotled ben , säger registrerat massageterapeut Paul Ingraham . Kort sagt att bryta din fotled , är ingenstans intensiteten i tibialis sträcka nära intensiteten av en hamstring eller quadriceps sträcka , oavsett hur långt du pekar tårna nedåt . Addera Ingen skillnad eller Fördelar

Stretching och stärka vaderna kan påverka flexibiliteten och styrkan i de mediala tibialis muskler , till exempel att göra stående vadpress och häl droppar . Men en 2012 studie publicerad i " Sports Medicine , artroskopi , rehabilitering , terapi och teknik " visade att idrottare som utförs graderade igång med stretching och styrkeövningar hade ingen skillnad i prestanda förbättring än en grupp som gjorde graderas endast och den andra kör grupp som sprang iklädd sportstrumporrunt underbenet .
Self- massage

ge dig själv en massage längs mediala tibialis muskler är ett bättre alternativ än traditionella stretching , säger Ingraham . Med benet sträckt och vilade på en plan yta , börjar med den främre tibialis genom att placera tummen på den köttiga delen av muskeln ca 2 inches under den laterala sidan av knäskålen . Komprimera in i muskeln sakta och försiktigt glida tummen ner längs skenbenet tills du når din fotled . Du kan också använda en massage pinne till stroke längs muskeln . Massera inte för hårt , särskilt om du har benskydd spjälor eller upplever träningsvärk. Efter att ha utfört flera slag längs muskeln , flytta din vrist i olika riktningar och ta en kort promenad till en minut . Addera

[Stretching din mediala tibia Muskel: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006795.html ]