Hur du ökar din Kulstöt Avstånd Snabb

Kulstötning är en friidrott händelse där du försöker kasta en tung boll , som kallas ett skott , så långt som möjligt . Bollens Avståndet mäts från insidan av cirkelns omkrets. Konkurrenter kulstöt från en cirkel ungefär 7 meter i diameter . Din skott avstånd kan ökas genom ordentlig styrketräning som ger dig en fördel gentemot dina konkurrenter . Din utbildning regemente bör i första hand fokusera på hastigheten genom att träna en kombination av snabbhet , styrka och kraft . Velocity tillåter dig att explodera i en kraftfull kulstöt åtgärder som kommer att ge mer distans gjorts under händelser . Detta är vad du behöver
skivstänger
hantlar
vikter
medicin boll
Visa fler Instruktioner
1

Koncentrera dig på övningar inriktade explosiva rörelser snarare än traditionella styrketräningsmetoder. Explosiva mönster motion inkluderar utför rycker , rengör och döda - hissar . Dessa rörelsemönster kommer att utveckla hastighet som kommer att hjälpa dig att generera kraft att kasta längre .
2

Tåg kraft och hastighet genom att utföra en ren . Stå över skivstång med bollar av fötterna placerade under stången . Håll fötterna axelbrett isär , har greppet något bredare och placera dina axlar över ribban . Håll din kärna tight och har en liten båge i ryggen som du behåller en upprätt bröstet . Dra stången från marken explosionsartat genom knä och höft förlängning . Hoppa upp och förlänga kroppen när stången passerar din mitten av låret . Rycka på axlarna och dra skivstång uppåt med armarna . Låt armbågarna böja till sidorna som du håller baren nära. Dra din kropp under stången kraftigt som du fånga stången på axlarna och ge din kropp att gå in i en squat position . Stå upp omedelbart när du träffar botten av din knäböj . Upprepa efter sex till åtta repetitioner . Addera 3

Utför ett ryck för att börja träna . Ta tag i skivstången med ett brett grepp och har baren börja på smalbenen . Håll bröstet upp och stolt och huk med skinkorna nära hälarna medan du håller dina axlar ovanför baren . Höj ribban i en rak linje att hålla stången nära kroppen när du förlänga dina höfter och knän . Hoppa uppåt förlängning av kroppen till en neutral position som du rycka på axlarna och dra skivstång över huvudet med hjälp av armarna . Dra din kropp under stången och fånga den på en längre armlängds avstånd när du går in i en squat position . Lås ut armarna i din squat position med skivstång över huvudet . Skjut igenom hälarna in i en stående position med skivstång overhead . Upprepa efter sex till åtta repetitioner .
4

Motion med hjälp av en död - lift för att fortsätta din styrketräning . Stå med fötterna en axelbrett isär , har greppet något bredare och placera dina axlar över ribban , medan bollar av dina fötter är under den . Något böj knäna som du håller bröstet upp . Stick din gluteals ut , arch ryggen och dra tillbaka axlarna när du sitter på hälarna . Thrust höfterna framåt och dra ut knäna för att hållning in i en lång, neutral position för att höja ribban . Långsamt tillbaka och upprepa sex till åtta repetitioner Addera

[Hur du ökar din Kulstöt Avstånd Snabb: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017562.html ]