Hur du vet om Stretching din ryggrad Arbetar

? Stretching din ryggrad hjälper till att hålla den frisk och stark , vilket är avgörande för god hälsa . Du vet om stretching din ryggrad fungerar när din hållning förbättras , känns ryggen frisk och upprätt , och magmusklerna blir starkare . För bästa resultat bör du sträcka alla stora muskelgrupper - övre och nedre ben, glutes och ryggmuskler - varje dag för optimal hälsa . Utför sträckor korrekt så att du inte skadar dig . Att uppnå god hållning

Generellt stretching din ryggrad kommer att förbättra din hållning . Bra hållning innebär att din mage är engagerad , och det finns ingen kurva i din låg rygg . Axlarna är avslappnade och staplas över höfterna . Ryggen på öronen är i linje med dina skulderblad och upp i huvudet lyfter upp mot taket . Folk kommenterar , " Du har bra hållning . " Stretching ryggen bidrar till att skapa muskelminne för god hållning , så att det blir intuitivt i vardagen .
Effekter av dålig hållning

När du har dålig hållning , din kotor flytta ur läge , och ökat trycket på dina diskarna . För påfrestningar , kan skivorna inte ta emot vätska och näring de behöver för att stanna hydrerade och näring . Detta kan leda till problem som degenerativ disksjukdom , skiva bråck , nervskador och kroniska ryggsmärtor . Dålig hållning orsakar också att du förlorar flexibilitet , styrka och muskelminne behövs för att stödja en stark , frisk rygg . Stretching din ryggrad kan avlasta dina diskarna och träna dina muskler att stödja en god hållning . Addera Stretching dina stora muskler Regelbundet

För att bibehålla en hälsosam tillbaka , ska du sträcka på stora muskelgrupper varje dag 30 till 60 minuter . Om du har begränsat med tid , sträcka en eller två gånger i veckan är också fördelaktigt . Stretching stora muskelgrupper är viktiga eftersom de alla arbetar tillsammans för att främja god hållning och en frisk rygg . Till exempel kommer att ha tight hamstrings dra i nedre delen av ryggen och potentiellt skapa ryggont . Också , som har snäva bröstmusklerna och axlarna får dig att föraning över , vilket ställer påfrestning på ryggen .
Säkerhetstips för Stretching

de vanligaste misstagen folk gör när de ' re stretching är inte att hålla lederna i linje och ryggen rak , vilket lätt kan leda till personskador . Till exempel bör du hålla dina knän staplade över anklarna för att undvika att anstränga knäleder . När du gör någon typ av framåt gånger när du står eller sitter , bör du hålla ryggen rak för att förhindra att betona din kotor . Om dina hamstrings är täta , böj knäna och vila magen på låren för att hålla ryggen rak . Addera

[Hur du vet om Stretching din ryggrad Arbetar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012000537.html ]