Hur man kan förbättra den Soleus

Basketspelare , inlineåkare och skidåkare är bland de idrottare som inser behovet av att sträcka och stärka soleus eftersom detta underbenet muskler spelar en viktig roll för att stå , springa , klättra och hoppa . Dansare bedriva en flexibel soleus eftersom det hjälper dem att uppnå den mjuklandning som gör dansen verkar lätt. När soleus är stram , kan smärta och skador uppstå. Den som lider av kalv , båge och hälsenan smärta eller som vill undvika upplever en sådan smärta kan ha nytta av övningar som försiktigt sträcker soleus , på utsidan av vaden . Detta är vad du behöver
Robust , hög -stödda stol
låg trappa och ledstång
liten trave böcker
Resistance band
Visa fler Instruktioner
1 < p > Stå inför baksidan av en stadig stol , ta tag i ryggstödet för stöd och rikta fötterna axelbrett isär med tårna vända framåt . Sikta på att engagera soleus muskler snarare än quadriceps som du sakta stiger på bollarna på fötterna . Lyft hälarna så mycket som möjligt innan du sänker dem och upprepa höjning och sänkning 10 till 15 gånger .
2

Stå på kanten av en trappa med hälarna hängande utanför kanten på trappan . Ta tag i en närliggande handledare för stöd och sakta stiga på bollarna på fötterna , lyft hälarna så mycket som möjligt innan du sänker dem . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner . Addera 3

Stå med fötterna axelbrett isär och tårna pekar framåt . Böj knäna och sänk dig en hukande ställning . Placera händerna framför dig att hålla balansen . Håll stretch i 10 till 15 sekunder .
4

Sitt i en stabil , hög -stödda stol med benen ihop . Placera en liten trave böcker på golvet framför dig och vila bollarna på fötterna på böcker , vilket gör hälarna för att stanna kvar på golvet . Lyft hälarna så mycket som möjligt , trycka valven i fötterna mot tårna . Sänk hälarna och upprepa 15 till 30 gånger .
5

Sitt på en stadig stol medan greppa ett motstånd band i båda händerna . Linda bandet runt bollen på höger fot , som täcker undersidan av tårna . Dra på bandet när du pekar tårna och fortsätta att dra tillbaka på bandet när du flex foten . Upprepa punkt och flex 30 gånger innan du slår på den vänstra foten . Addera

[Hur man kan förbättra den Soleus: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022239.html ]