Hur man kan förbättra flexibilitet i OS Hissar

Två hissar bestrids i olympiska lyft - det rena och rycker och ryck . Båda hissar kräver styrka, kraft , smidighet , koordination och flexibilitet . I själva verket kan även en mycket stark person som har svårt att göra den ren och ryck eller ryck om de saknar den flexibilitet som krävs . Även om regelbundna stretching hjälper , är ett av de bästa sätten att få rörelse specifik flexibilitet att utföra overhead squats . Används också som en styrka övning och funktionell bedömning verktyg , overhead knäböj likna mottagningslägei ryck som , av de två hissar , kräver utan tvekan den mest flexibilitet . Detta är vad du behöver
Broomstick
Barbell
Visa fler Instruktioner
1

Ta tag din kvast med ett brett grepp så att den är i nivå med veck på höfterna . Lyft armarna över och något bakom huvudet . Håll armbågarna låst .
2

Stå med fötterna lite bredare än axelbrett isär . Vänd tårna något utåt . Andas in , lyft bröstet och rycka på axlarna nedåt och bakåt . Detta kallas att packa dina axlar . Addera 3

Skjut din rumpa tillbaka och , hålla stången över fötterna , böj knäna . Sätta sig på huk så långt du kan . Helst bör du kunna beröring vaderna med dina hamstrings samtidigt bibehålla en upprätt överkropp . Sitt i den djupaste position du kan behålla och räkna till tre och sedan stå upp igen .
4

Utför sex till 12 repetitioner . Du bör finna att du har möjlighet att sitta på huk lite djupare och mer bekvämt rep med rep . Utför 2-4 flera uppsättningar .
5

Utför overhead knäböj varje dag för att öka din flexibilitet , rörelseomfång och komfort med denna övning . När du har bemästrat kvast , utvecklas till en tom skivstång . Addera

[Hur man kan förbättra flexibilitet i OS Hissar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012003750.html ]