Hur man skapar flexibilitet i Hamstrings

Om dina hamstringsmusklernaär inte flexibla , de kan lätt bli ansträngd under atletisk aktivitet . På baksidan av låret är tre hamstringsmusklerna- två på insidan och en på utsidan . Dessa muskler är det som gör att du kan böja knäna , för att stabilisera knäna under vrida rörelser och kontrollera de svängande rörelser som uppstår när du går eller springer . Några enkla sträckor kan skapa flexibilitet i hamstrings , så att du kan njuta av komplett utbud av rörelse och skydd mot skador . Detta är vad du behöver
Belt ( eller lång handduk )
Visa fler Instruktioner
1

Lägg ner i en dörröppning , med ett ben om vertikalt längs dörrkarmen , och det andra benet som ligger på golvet .
2

Placera bältet eller handduk över bollen på upphöjd fot , håll varje ände av bältet eller handduk stadigt i händerna . Din upphöjda fot ska vara i centrum av bältet eller handduk . Addera 3

Använd båda händerna och dra ner på bandet eller handduk försiktigt , så att foten dras i riktning av huvudet . Sluta dra när du känner en frisk sträckning i benet . När din hamstring känner utsträckt till kapacitet , låt din fot flytta några inches tillbaka mot väggen . Håll denna position i 30 sekunder .
4

Växla ben och upprepa sträckningsprocessen . Gör tre uppsättningar av dessa sträckor , och se till att alternativa ben varje gång för att ge dina hamstrings en ​​chans att vila mellan stretching . Addera

[Hur man skapar flexibilitet i Hamstrings: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022204.html ]