Hur Pop benen att Hit en Split

En uppdelning är en gemensam ståndpunkt för en hejaklacksledare eller en dansare . Men för dem som inte är flexibla , kan splittringar vara svårt . Sträcker sig över tid kan bidra till att " poppa benen , " göra spagat lättare. Men , måste du sträcka varje dag under en period av flera månader för att göra detta . Detta är vad du behöver
stol eller bord
övning bar
Visa fler Instruktioner
1 så långt Lean över benet som möjligt utan att böja knäet .

Sträck båda benen varje dag . Sitt på golvet med benen särade så långt som möjligt . Luta sig över höger ben , når mot foten . Håll denna position i 15 till 20 sekunder . Gå tillbaka till en rak position , och upprepa samma sträcka med vänster ben .
2

Sträck hamstrings genom att sitta på golvet . Förläng din vänstra ben , och böj höger knä . Flytta den högra foten , så att fotsulan vilar insidan av vänster knä. Luta sig framåt och nå dina händer mot din vänstra fot . Håll detta i 15 sekunder , och återgå till en rak position . Upprepa stegen för höger ben .
3 En övning bar liknar vad balettdansörer använder .

Stå upp , och placera din högra ben på ett bord , stol eller motion bar , om det finns . Sträck över benet , nå för vristen . Håll denna position i 15 till 20 sekunder . Sänk benet och placera motsatta benet på samma apparat .
4 Du kan göra splittringar framåtriktade eller horisontella .

Sitt på marken när du är helt sträckt , och dela upp benen så långt som möjligt . Var noga med att inte dra eller sträcka några muskler
5

Öva spagat varje dag , skjuta benen längre ifrån varandra varje gång , och hålla den positionen i 15 - . 20 - sekundersintervall . Se till att dina ben stannar rakt , och att dina knän är vända bort från kroppen .
6

Stå upp för att göra en delad framåtvänd . Vänd åt sidan , och placera din högra benet framför . Skjut fötterna längre bort från varandra. Placera båda händerna ut åt sidorna eller på golvet för stöd och balans . Sluta att skjuta så fort du känner smärta eller obehag . Bo i denna position i 30 till 45 sekunder , förlänger tiden med mer praktik . Addera

[Hur Pop benen att Hit en Split: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022208.html ]