Hur får man bättre på Switch hoppar

Både dans scenen och konkurrensutsatta värld av gymnastik markera switch split språng . Anses vara en mellannivå språng , form och höjd är nödvändiga. Gymnastik och dans domare leta efter en antenn split som överstiger 180 grader med raka ben , spetsiga tår och korrekta arm positionering. Små ben böjar , spände fötter och armar lägre än axelhöjd resulterar i poängavdrag. Gymnaster utföra switch split hoppar på både balansbom och golvet motion , medan dansarna kan utföra switch hoppar på många punkter under tävlingar och utställningar . Att förbättra en switch delad språng ökar gymnastik poäng och skapar smidighet i rörelse för en dansare . Förstärkning och konditione muskler hjälper till att fullända en switch delad språng . Detta är vad du behöver
6 - tums matta
Visa fler Instruktioner
1

Sitt i hyper - split för att uppnå en delad större än 180 grader . Placera benet på en 6 - tums matta och skjut din rygg ben till en delad plats för att genomföra en hyper - split . Sitt i en hyper - split läge i en minut . Slå ledningen benställningar och sitta i en hyper - split för ytterligare en minut . Öka tidslängden i steg om en minut tills du kan hålla hyper splittringar i 10 minuter . Använd en tjockare matta som du blir mer bekväm med hyper splittringar .
2

Håll benet rakt och tå pekade som du sparka till fronten med höfterna kvadrat på dina axlar . Alternate sparkar mellan höger och vänster ben i minst 20 sparkar med varje ben . Bo i god form med axlarna bakåt och vapen upp något över axlarna . Addera 3

Kvar i rätt form och sparka på baksidan . Låt inte ditt bröst för att släppa . Håll benen raka och tår pekade samtidigt sparka på baksidan . Upprepa minst 20 gånger för varje ben .
4

Stå med fötterna axelbrett isär . Böj knäna tills benen bildar en 90 - graders vinkel samtidigt höja armarna över axelhöjd . Håll i 10 sekunder och långsamt stå . Upprepa minst 20 gånger .
5

Stå rak med fötterna axelbrett isär och armarna upp ovanför axelhöjd . Utfall på framsidan med höger ben samtidigt som vänster ben och fot i position på golvet . Ta med din vänstra ben på framsidan och utfall framåt . Fortsätt att alternativa ben för minst 20 gånger med varje ben .
6

Practice switch split hoppar dagligen vid försök att öka höjden på språng och utöka graden av din split .

Addera
[Hur får man bättre på Switch hoppar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012028701.html ]