Det snabbaste sättet att göra en Split utan den Hurting

Oavsett om du är en dansare , yoga student eller bara en fitness-entusiast , kan du få dina splittringar ner utan all smärta . Du behöver inte vara en cheerleader att göra dina splittringar vackert . Slutföra en sida eller uppdelning centrum tar en stor flexibilitet under din höfter , ljumskar och hamstrings . Lossa upp dessa muskler med olika sträckor kan hjälpa dig att nå dina splittringar snabbt , säkert och utan smärta . Instruktioner
1

Värm din kropp upp . Innan du börjar sträcka , måste du få din kropp varm med rörelse . En varm kropp hjälper dig lätt in i din sträckor och kan förebygga skador . Jogga eller promenera för att mjuka upp musklerna .
2

Förläng dina hamstrings . Dina hamstrings är musklerna på baksidan av låren . Fyll i en framåt veck . Stå med båda fötterna röra och låt överkroppen hänga över nedre delen av kroppen . Försök att röra fingertopparna till tårna . Håll den här posen i 30 sekunder och sedan sakta tillbaka till stående . Slutför denna sträcka 2-3 gånger . Addera 3

grensle väggen att sträcka din ljumske . Hitta en vägg i ditt hus och placera benen upp mot väggen när du ligger på rygg . Försök att ta din glutes nära väggen och sakta låta benen falla öppen . Låt gravitationen drar benen ut åt sidorna , så att de kan glida ner väggen , öppna upp din ljumske . Håll denna position i två till tre minuter .
4

Utför en fjäril sträcka för att öppna höfterna . Sitt med fotsulorna ihop framför dig och knäna brett . Ta dina vrister och använda armbågarna för att trycka ner på knä . Luta dig framåt med din midja och syftar till att få knäna i golvet . Den amerikanska rådet om Motion föreslår håller din stretch i 30 sekunder och upprepa det fyra gånger .
5

Stretch dagligen . Sträck på morgnarna och kvällarna , och innan någon övning . Daglig stretching hjälper till att öka flexibiliteten snabbare och gör att dina muskler att förlänga mer effektivt . Addera

[Det snabbaste sättet att göra en Split utan den Hurting: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022211.html ]