Det snabbaste sättet att förbättra en Vertical Leap

Förbättra din vertikala språng bidrar till att öka prestanda i en mängd olika sporter , bland annat fotboll , spår och basket . Det kräver en kombination av både kraft-och styrkeövningarsom knäböj , step -ups och Spänst träning . Innan du börjar en intensiv styrka - och - power träning , värma upp med en kort sikt eller hopprep . Kom ihåg att när du utför styrkeövningar, bör rörelserna vara långsam och kontrollerad , medan kraft övningar är explosiv och snabb . Detta är vad du behöver
Barbell
Vikter
Vikt rack
Sportskor och kläder
Visa fler Instruktioner
Knäböj
1

Placera en bar på racket på en höjd strax under axelhöjd . Lägg vikt . Kliv under stången , placera axlarna direkt under den. Ta tag i baren med händerna .
2

Lyft stången från racket både räta bålen och räta benen tills baren vilar över axlarna . Placera benen på axelbrett avstånd , punkt fötterna något ut och hålla ryggen rak och huvudet upp . Addera 3

Sänk stången genom att böja på knäna och luta oss tillbaka . Bibehålla en god hållning samtidigt sänka ribban , och göra så tills låret skapar en parallell linje med marken . Håll upp huvudet medan uträtning benen för att återgå till utgångsläget .
4

Upprepa steg ett till tre för totalt tre set . Vikten och antalet repetitioner kommer att variera beroende på individens kondition.
Step - Ups
5

Placera en upphöjd plattform på golvet . Stå bakom att hålla en hantel i varje hand . Steg ett av benen upp till plattformen och höjer kroppen genom att förlänga höften över benet, med användning av hälen primärt för att lyfta den andra foten upp till plattformen.
6

Kliv av plattformen genom behålla den ursprungliga ben på plattformen. Sänk andra benet först , alltså vända den ursprungliga rörelsen .
7

Upprepa steg ett och två för totalt tre set . Vikten och antalet repetitioner kommer att variera beroende på individens kondition.
Spänst
8

Position fötterna axelbrett isär . Böja sig ner till en squat position . Hoppa så högt som möjligt . Upprepa ögonblick fötterna vidrör marken från den ursprungliga hoppet . Antalet repetitioner kommer att variera beroende på individernas kondition.
9

Placera en plyo - låda på golvet . Stå bakom den med fötterna axelbrett isär . Hoppa upp på lådan . Hop ner till den andra sidan. Förvandla din kropp runt . Hoppa tillbaka på och av den plyo - rutan . Fortsätt i 90 sekunder , med ett mål av att avsluta 90 hopp i denna tid .
10

Position fötterna axelbrett isär . Sänk kroppen till en squat position . Använd så mycket arm swing och fart som möjligt för att starta vertikalt från squat position . Vänd och sprint till antingen höger eller vänster i 10 till 15 fot . Upprepa denna övning så många repetitioner som önskas . Addera

[Det snabbaste sättet att förbättra en Vertical Leap: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021989.html ]