Hur man gör en hemmagjord Leg Bår

återförsäljare Athletic utrustning säljer speciella elastiska sträckningsutrustningtill höga priser , men bårar kan göras hemma med vanliga hushållsartiklar. Den bungee rep som du använder för att binda objekt i bilen eller hålla lock på din soptunna kommer att göra en effektiv bensträck . Pröva olika poser för att sträcka olika delar av ditt ben . Detta är vad du behöver
Bungee sladd
Tabell
Shoes
Visa fler Instruktioner
1

Sitt ner på golvet med benen utsträckta rakt framför av dig . Centrera ett bungee rep på bollen på ena foten medan du håller en ände i varje hand . Dra försiktigt ut bungee mot dig . Detta drar foten och sträcker sig tillbaka delar av dina vader och hamstrings . Upprepa med den andra foten .
2

Linda bungee runt ett bordsben och haka ihop ändarna . Sitt på golvet , benen rakt ut framför dig , vänd mot bordsbenet . Sätt foten i bungee slingan , med bungee hakar vilar på framsidan av dina skor om var tårna är . Skor krävs för denna sträcka för att skydda fötterna från en bungee brännskada eller krokarna irriterar huden . Dra foten bakåt mot dig , dra åt bungee mot bordsbenet . Detta sträcker hälen och vaden . Addera 3

Lay på rygg med benen rakt ut . Lyft ett ben upp till 90 grader och centrera bungee på bollen på foten , hålla en ände i varje hand . Sänk försiktigt benet åt sidan , håller bungee visade . Sänk den så långt du kan utan smärta . Detta sträcker insidan av benet . Addera

[Hur man gör en hemmagjord Leg Bår: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022212.html ]