Hur du håller benen raka medan du gör Splits

Att hålla benen raka när de gör de splittringar är mycket utmanande om du inte är ordentligt sträckt . Att tvinga de splittringar är en dålig idé och kan vara mycket farligt . Korrekt stretching säkerställer att du inte skadar en muskel . Om du inte kan räta på benen samtidigt som man gör de splittringar , öva några enkla sträckor för att förbättra din FLEXIBILITET . Detta är vad du behöver
Yogamatta
Visa fler Instruktioner
Knästående utfall
1

Placera dig själv i mitten av din matta .
2

Ställ dig på mattan med din främre fot på marken och benet böjt i 90 graders vinkel . Addera 3

Räta på ryggen ben ut bakom dig .

4

sträck fram mot din främre fot så långt du kan.
5

Håll stretch i 20 till 30 sekunder .
6

Upprepa sträcka med din andra foten framåt .
Gädda Sit
7

Sitt på din matta med båda benen rakt framför dig .
8

Lean framåt med en platt rygg och huvudet ner .
9

Försök att nå tårna . Ta dem om du kan.
10

Håll denna sträcka i 20 till 30 sekunder .
Straddle Sit
11

Sitt på din matta med benen bredbent så långt du kan.
12

Låt inte dina knän för att vända sig inåt . Se till att de är vända mot himlen .
13

Luta dig framåt med rak rygg och nå så långt mellan benen som du kan.
14

Håll stretch för 20 till 30 sekunder .
Lägre Back Stretch
15

ligga platt på rygg .
16

Håll ena benet rakt på marken .

17

Böj det andra benet och ta tag i ditt knä och dra den mot dig .
18

Håll i 20 till 30 sekunder och upprepa med andra benet .

Addera
[Hur du håller benen raka medan du gör Splits: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022210.html ]