Så att sträcka på axlar på en Smith Machine

är Smith -maskiner används främst för styrketräning , men du kan även använda dem för stretching . Många axel sträckor kan utföras med relativ lätthet . Bland de muskler du behöver fokusera på under din axel sträcker sessioner är delts - för front-, sido och bakre delar - och de övre fällor . Att sträcka en muskel , är allt du behöver göra är att utföra sitt motsatt funktion och sedan hålla den positionen . Till exempel , för att sträcka de främre delts , som verkar för att höja armarna framåt , måste du flytta dina armar bakom dig och hålla positionen . Detta är vad du behöver
Smith maskin
Vikt plattor
Visa fler Instruktioner
fram och bak Shoulder Sträcker
1

Stå ungefär en fot framför den Smith maskin bar . Vänd så din rygg är vänd mot maskinen .
2

Flytta armarna bakom dig och ta tag i baren med en overhanded grepp . Om du inte känner en djup stretch i främre delen av axlarna , steg framåt tills du gör . Addera 3

Håll denna sträckt läge i 15 till 30 sekunder och sedan utföra den motsatta rörelsen för de bakre axlarna . Först släpper maskinfältet.
4

Vänd runt så att du står inför maskinen .
5

Håll baren med en overhanded grepp . Steg bort från baren tills du börjar känna en djup stretch i de bakre axlarna .
6

Håll denna position i 15 till 30 sekunder . Ta en en- minuters paus och upprepa denna sekvens av sträckor för ytterligare två uppsättningar .
Side Shoulder Stretch
7

Stå framför Smiths maskinfältetoch slå så din vänstra arm står inför baren .
8

Nå hela din kropp med höger hand och sedan ta tag i baren med en overhanded grepp .
9

Ta några steg till höger , med höger hand fortfarande greppa stången , tills du börjar känna en sträcka på höger sida av din axel .
10

Behåll denna position i 15 till 30 sekunder och upprepa sedan sträcka med vänster arm .
11

Gör totalt tre set . . Vila en minut mellan varje set
Övre Fällor Stretch
12

Lägg några viktskivor - på minst 25 pounds och på högst 45 pounds - - . på varje sida av Smiths maskin bar
13

Stå rakt framför maskinen fältet . Ta tag i baren med en overhanded grepp och hålla armarna raka .
14

Släpp stången från det låsta läget och placera den på framsidan av låren med armbågarna förlängas .
15

Tryck axlarna huvudsak koppla dem så mycket som möjligt. Du kommer att börja känna en sträcka i din övre fälla muskler .
16

Bo i detta sträckt läge i 15 till 30 sekunder , återgår stången till maskinen , ta en en - minuters paus , och sedan upprepa stretch för två uppsättningar . Addera

[Så att sträcka på axlar på en Smith Machine: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022185.html ]