Assisted Stretching Tekniker

Assisterad stretching är helt enkelt stretching som görs med en partner . Det utförs ofta med en personlig tränare eller massageterapeut , och om inte med en professionell , då helst med någon som har kunskap om både flexibilitet och kroppen för att se till att du inte skadar dig . Assisterad stretching är användbara för att öka din flexibilitet och kräver lite ansträngning från din sida , eftersom du blir lättade in i rör med din partner . Assisted Gluteus Stretch

gluteus kan komma tätt genom daglig aktivitet och denna täthet kan orsaka kroniska ryggsmärtor om de lämnas obehandlade . Att sträcka ut muskeln med en partner , har mottagaren låg med ryggen platt på en matta . Hans knän ska böjas med fötterna på marken . Har han placerar sin högra fotled på vänster knä och lyft sedan vänster fot från golvet . Ställ dig bredvid honom och placera händerna på baksidan av det vänstra låret nära knät . Flytta långsamt detta ben i hans bröst . Använd din kroppsvikt för att flytta benet framåt men tryck inte för långt . Be honom att berätta om när han kan känna stretch och sedan hålla den i 30 sekunder . Upprepa med andra benet .
Assisted Shoulder Stretch

Sitt mottagaren av sträckan på en bänk eller Backless stol . Se till att de sitter upprätt och framåtvänt . Har hon lägger händerna bakom huvudet , förregling fingrarna . Hennes armbågar bör sticka ut parallellt med hennes öron . Stå direkt bakom henne och lätt grepp armbågarna . Rör försiktigt armbågarna bakåt mot dig . Stanna när sträckan kan kännas av mottagaren och håll stilla i 30 sekunder . Flytta armbågarna framåt och lät henne rycka axlarna fem gånger . Upprepa . Addera Assisted Leg Stretch

Har mottagaren låg på rygg på en vadderad matta . Hans ben ska ligga rakt ut framför sig och armarna vid sin sida . Få honom att lyfta ett ben från marken och peka tårna ; det andra benet är fortfarande platt på marken . Ställ dig vid hans fötter honom inför. Placera en hand på vaden av den lyfta vänster och en hand bakom knäet . Med hjälp av din kroppsvikt , sakta detta ben mot hans överkropp . Stanna när sträckningen känns och håll på plats i 30 sekunder . Släpp benet i golvet och vila i fem sekunder . Upprepa på samma ben och sedan utföra sträckningen på det andra benet .
Assisted Neck Stretch

Necks är mycket känsliga delar av kroppen så någon stretch som innebär detta området måste göras mycket noggrant . Sitt mottagaren på en stol med ryggen rak och upprätt . Har hon tappar huvudet framåt så att hakan är undangömt mot hennes bröst och hon stirrar på hennes knä . Placera en hand på baksidan av huvudet och tryck ner försiktigt . Håll i 30 sekunder och släpp. Nu har hon lutar sitt högra öra till sin högra axel med blicken riktad framåt . Placera din hand på vänster sida av huvudet och tryck ner lätt . Håll i 30 sekunder och upprepa med den andra sidan av huvudet . Addera

[Assisted Stretching Tekniker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022241.html ]