Träning rutin innan en fotbollsmatch

Fotboll kräver spelare att springa i upp till 90 minuter plus övertid , vilket kan pressa varje spelare till gränsen för sin fysiska förmåga . En uppvärmning bör inriktas på att minska risken för skador , och samtidigt öka svarstiden , smidighet och kraft . Spelare använder också en vanlig uppvärmningsrutinatt fokusera mentalt . Jogging

En lätt joggingtur innan en fotbollsmatch kommer att få musklerna lös , förebygga skador under spelet . Inte stam själv , men eftersom ett varv runt fältet kommer att se till att du inte trötta ut dig . Detta kommer också att få blodet cirkulerar till alla dina muskler . Du bör jogga ca 25 minuter innan matchen . Spelare på många lag kommer ca 30 minuter innan matchen , tar fem minuter att få sin utrustning på och sedan övergår till den lätt joggingtur .
Sträcker

Efter musklerna är varma med en lätt joggingtur , kommer stretching vara mycket lättare och du är bättre på att sträcka djupt in de lösa muskler . De flesta sträckor är inriktade på benmusklerna eftersom de är mest ansträngda - även arm , hals och rygg sträckor är också viktiga . Varje stretch bör hållas i minst sju sekunder för att undvika att dra en muskel i spelet , vilket är en vanlig fotbollsskada. Addera Passing

Många lag bryta upp i grupper och en passning i en ring bestående av omkring fem spelare. Passerkort är klara med en knapptryckning . Större cirklar bildas också , och en eller två spelare går in i mitten och försöka röra bollen när den förs vidare . Om spelaren lyckas eller om bollen passerar ut ur cirkeln , inte längre har spelaren i mitten för att jaga och han ersätts av den spelare som gav bort bollen .
Skytte

en målvakt behöver en uppvärmning också. Mjuka skott på målvakten från 18 - yardlinjen kommer att värma både honom och skytten . Skytten bör inte syfta till att göra mål utan istället sikta bollen så att målvakten kan dyka mjukt för att spara bilden. Detta kommer att förbättra sin reaktionshastighetpå bollen , och musklerna i shooter ben kommer att börja jobba och kommer inte att bli chockad när hon börjar spela . Addera

[Träning rutin innan en fotbollsmatch: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012016666.html ]