Fotbollsspelares mattips före och efter matcher

Alla vet att det är viktigt att äta hälsosamt, men inte många vet de bästa tiderna att äta och vad man ska äta. När jag först startade GFT skulle jag dela ut ett laminerat ark som föräldrar och spelare absolut älskade! Dessa fotbollsspelares mattips före och efter matcher är spännande och uppmuntrade hälsa. Några av mina kunder har behållit det laminerade arket i sitt kylskåp i 9 år i sträck. Nu lever vi i den digitala världen, så här läser du din favoritblogg. Jag fick den här idén, lära mig hur mina professionella tränare organiserade måltidsplanering för laget. Oavsett om jag var i Nordamerika, Europa eller Asien fanns det vanliga livsmedel vi skulle äta . Det som stack upp för mig mest var timingen när vi skulle äta. Jag delar allt detta med dig idag!

Före match snacks för fotboll

När jag spelade proffsfotboll fick vi vanligtvis en granola bar eller banan som mellanmål före spelet, 2,5 timmar innan match. Grejen är att du vill var försiktig med att äta frukt som är nära ett spel , eftersom det kan gå igenom dig för fort. Att äta lite frukt kan resultera i att du är i badrummet under uppvärmningen före spelet. Håll det enkelt och hitta det som fungerar bäst för dig. Gatorade är en bra sak att inta under sommaren, men se till att du dricker mest vatten.

Måltider före match för fotbollsspelare

Det finns vad vi kallar en före-spelsmåltid och så finns det ett mellanmål före spelet. Måltiden till gymnasiet, college eller proffs är 5 timmar innan match startar. Sedan 2 – 2,5 timmar innan matchen är mellanmålet före spelet . Du kanske läser att vissa rekommenderar att man äter 30 minuter före ett träningspass, men vet bara att dessa människor inte spelade proffsfotboll. Jag rekommenderar inte att du äter 30 minuter innan du spelar eller tränar .

När jag spelade vid proffs nivå, måltiden bestod av pasta med vit eller röd sås, kyckling, sallad med tomater, bröd, apelsinjuice, tranbärsjuice och vatten . Jag personligen skulle blanda apelsin- och tranbärsjuice – Mums! En av mina tränare hade kakor till oss om vi ville, men vi kunde bara ha 2. Jag gillade den tränaren för det! Ibland åt vi kalkon- och skinksmörgåsar med ost, och du kunde välja mellan med vitt bröd. Närhelst ett helt lag känner till dessa fotbollsspelares mattips före och efter matcher hjälper det med prestation.

Vad fotbollsspelare äter till frukost

Till frukost du kan äta gröt, äggvita, kokta ägg, omelett, bröd, spannmål spannmål [lågt socker], avokado, keso, proteindrink, banan, jordgubbar, blåbär och björnbär . Jag skulle bara inte äta mycket frukt, speciellt om du bara försöker ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Som jag sa för bara en minut sedan, frukt kan gå igenom dig så snabbt, som skulle kunna ha dig på toaletten istället för fältet. Om du har ätit frukt före matcher och inte haft några problem, då fungerar det för dig. Jag säger bara detta för att hjälpa dig hitta det som är bäst för din kropp.

Vad man ska inta under matchen

Vatten, sportdryck är egentligen det enda du bör stoppa i kroppen under ett spel. Om du har kramp kan du äta banan. Faktum, När du ser proffsspelen som går in i extra tid äter några av dem banan eller proteinbars. När detta händer ser du inte många av spelarna göra detta, bara de som är oroliga kommer att få muskelkramper. Tänk också på att du måste återfukta innan matchen 1-2 dagar före match. Väntar tills matchdagen är för sent och oavsett vad eller hur mycket du dricker kan det vara för sent.

Mellanmål efter spelet

Efter att du har spelat ett spel eller tränat bör du försöka få i dig kolhydrater inom 30 minuter efter att du har spelat. Jag var aldrig hungrig direkt efter en match och vet att många idrottare känner likadant. Om du inte är hungrig 30-35 minuter efter att ha spelat, då måste du ta minst 1 tugga av något . Även sportdrycker duger i det här fallet. Sportdrycker har kolhydrater som hjälper till att fylla på din kropp.

Yngre idrottare under 12 behöver inte mycket sportdryck, jämfört med gymnasiet, högskola och vuxna. Egentligen behöver ingen massor av sportdrycker på grund av allt socker. För de yngre idrottarna eller äldre, du kan tänka på att få pedialyt eller något sådant. Det smakar inte lika gott, men syftet är att ta hand om vår kropp inte våra smaklökar.

Måltid efter matchen

Detta allt beror på om du har 1 spel eller fler . Om du har ett annat spel så vill du fundera på hur du snabbt kan återhämta dig och tanka. Chokladmjölk är bra för återhämtning när du behöver prestera igen senare samma dag . Det har gjorts flera studier av cyklister där hälften av dem dricker chokladmjölk efter morgonloppet. Senare på kvällen 5-6 timmar senare presterade de som drack chokladmjölk bättre än hälften som inte drack den. Blandningen av chokladen och mjölken hjälper dig att återhämta dig och ger dig antioxidanter.

Mat att beställa på restaurang

Grillad kycklingsallad, äggröra, lax, tonfisk, avokado, keso, yoghurt . Dessa hälsosamma livsmedel hjälper musklerna att återhämta sig från dina hårda träningspass. Nu kanske du tänker, "måste jag äta så här varje gång?" Svaret är nej, du behöver inte äta dessa livsmedel. Känn dig fri att ta en hamburgare då och då . Vet bara att din kropp inte kommer att återhämta sig lika snabbt som kyckling eller dessa livsmedel nedan. Om du har ett viktigt spel, Jag föreslår att du håller det så hälsosamt som möjligt. Dessa matval och tips hjälper dig garanterat att prestera bättre. Glöm inte att berätta för dina vänner dessa fotbollsspelares mattips före och efter matcher.

Packa dessa hälsosamma mellanmål i en kylare

Alla dessa behöver inte hålla sig kalla, men i vissa fall under sommaren vill du inte att någon av dessa livsmedel ska bli för varm och förstöras. Inte bara kommer du att äta hälsosamt, men du kommer att äta i tid och spara pengar . Det här är en bra idé för större familjer eller till och med a lag som vill turas om att ta med mat efter matchen . Om ni har en turnering kan ni alla mötas under ett träd eller till och med gå till ett köpcentrum och äta på era matsäckar.

Mat för kylaren/isen

Mat som du kan packa i en kylare är: yoghurt, grönsaker, brunt ris, quinoa, vassleprotein, avokado, keso, jordnötssmör .

Lättpackad mat

Lättpackade livsmedel som proteinbarer, granola barer, banan, äpple, torkad frukt och nötter .

jag skulle planera att äta ett litet mellanmål 20 – 30 minuter efter att du har spelat och sedan kort efter får du en god måltid. Grillad kyckling är bäst enligt mig, men du kan också äta kalkon. Grejen med kalkon är att det kan göra dig trött efteråt. Om du inte behöver spela igen senare samma dag, oroa dig inte för att äta kalkon, men om du spelar skulle jag hålla mig till kyckling. Skaffa dig lite grönsaker till det eftersom vitaminerna hjälper din kropp att återhämta sig snabbare.

Återfuktning under alla årstider

Beroende på vilken del av världen du bor i och hur gammal du är beror på hur mycket du ska hydrera och med vad. Om du bor i varmare klimat som södra USA, större delen av Sydamerika, Afrika, Sydostasien måste du dricka extra vätska. Grejen med sportdryck är att du inte vill dricka för mycket . Speciellt yngre barn under 12 år. Om det är riktigt varmt och du har flera spel eller om det är ett sommarläger, drick 8-12 oz. Det finns ingen anledning att dricka mer än så. Vatten är liv och är det du behöver mest .

Under dessa varma årstider, se till att du börja återfukta 24-36 timmar innan din match eller läger . Så många människor väntar till speltid eller precis innan. Om du väntar så länge med att börja återfukta en lång varm dag, det är för sent. Så igen, håll dig minst en dag före när du återfuktar. På samma gång, snälla tro inte att dricksvatten 2 timmar innan du spelar inte kommer att hjälpa. Jag rekommenderar starkt att du dricker en extra stor kopp vatten 2 timmar innan du spelar.

Att bli uttorkad under vintersäsongen

I vintern är en tid då människor också blir uttorkade. Vi svettas inte alls lika mycket, så därför längtar vi inte efter vatten. Det är inte så att du måste dricka så mycket som du gör på sommaren, men du vill påminn dig själv om att dricka vatten under dagen hemma, arbete och skola .

De säger att den genomsnittliga personen som inte tränar bör dricka åtta, 8 uns flaskor/koppar vatten. Idrottare bör dricka dubbelt så mycket, speciellt äldre spelare. Om du börjar känna huvudvärk eller har torr mun, dessa kan vara tecken på att du är uttorkad. I vissa delar av världen, det blir 30 grader en dag och sedan på 60- eller 70-talet nästa dag. De varma dagarna kommer och då är det för sent att bli återfuktad.

Tränare måste också hålla sig hydrerade

Sista, vill jag uppmuntra inte bara spelarna, men också tränare och föräldrar för att hålla sig hydrerade . Jag kan berätta det Jag har varit uttorkad flera gånger . Det händer för att vi alla är upptagna och att vissa dagar bokstavligen inte har tid. Förra året fick min fru mig en av de där stora vattenkannorna som alla ungdomsspelare har. Det var ett bra drag av henne att få det åt mig. Det fick mig att inse hur mycket vatten jag inte drack, för jag dricker det hela lätt.

Hur jag överhydrerade och drack för mycket vatten

Det var säsongens första match, när jag spelade mot min gamla klubb Vancouver Whitecaps . Jag lekte med Toronto, där vi flög västerut för att spela Portland Timbers och Vancouver Whitecaps . Från flygplatsen i Toronto flygplatsen i Portland, Jag drack en hel liter vatten.

Jag ville göra det så bra mot min gamla klubb, den där Jag försökte något som jag aldrig hade gjort . Dricker en hel liter vatten medan han flyger i luften över Nordamerika . jag slutade spolar ut natriumet ur min kropp som fick mig att krampa tidigt i 2:a halvlek. Jag hade aldrig kramp i låren förut, men denna 1 liter vatten på kort tid gjorde det.

Fotbollsspelares mattips före och efter matcher

Det är så viktigt att känna till dessa fotbollsspelares mattips före och efter matcher. En anledning till att vissa idrottare får skador, beror på att de inte äter rätt mat. Varelse en fotbollsspelare kräver mycket löpning och fysisk kondition. Se till att du förebygger några av dessa vanliga skador genom att äta hälsosam mat som hjälper din kropp att ge energi. Muskelskador kan hända om du inte matar dem vad de längtar efter och vill ha.

Spåra maten du äter och hur du spelar

Alla är inte lika, så att du kan experimentera med vad du äter som mellanmål före spelet. Kanske tar du en säsong för att spåra din prestation och hur du mådde och spelade. Inget märkvärdigt, bara få ett papper eller anteckningsbok och skriva ner vad du åt, hur du spelade och hur du mådde . Du kan må dåligt, men spela bra. Så anpassa det som du vill och kanske det här verkligen hjälper dig i din framtida säsong.

[Fotbollsspelares mattips före och efter matcher: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012043265.html ]