Utrustning för att sträcka ut Kalvar
Kalv rockers likna en bred skiva som har halverats , med en fotplatta införd i den skurna kanten av skivan . Du placerar rocker på kanten , stå bredvid den, placera foten på fotplattan , sedan klippa hälen sakta ner och tillbaka tills du känner en stretch i vadmuskeln .
Slant Board
en lutande skiva - eller box - är precis vad det låter som - en styrelse satt i vinkel . Att sträcka på kalvar på en lutande skiva , placera hälen på den nedre kanten av den lutande styrelse . Vila sulan på foten eller skon platt på styrelsens sneda ansikte , sedan luta sig framåt på det benet tills du känner en stretch . Addera Steps
Place bollar av fötterna ordentligt på en trappa steg , låta hälarna hänga utanför kanten på steget - sedan sänka hälarna sakta mot golvet tills du känner en stretch . En trappa steg är bara en av många upphöjda ytor som du kan använda för att sträcka på kalvar . Allt som har plats för dig att säkert plantera dina fötter och är stabil nog att inte flytta under din vikt , kommer att göra . Försök att använda den platta botten av tunga styrketräningsutrustning, i kanten av en aerobicsstegeller till och med en 2 - tums - av - 4 - tums ombord placeras på golvet .
Handduk eller Strap
Om du är tillräckligt flexibel för att nå ut och röra tårna , behöver du inte någon kalv - stretching utrustning . Du kan bara sitta ner , förlänga benen framför dig , ta tag i tårna och dra dem mot dig för att skapa sträckan . Denna möjlighet är dock utom räckhåll för de flesta människor - no pun intended . Du kan approximera samma sträcka genom att loopa en handduk eller rem runt bollar av dina fötter , sedan försiktigt dra tårna tillbaka mot smalbenen tills du känner stretch .
Ingen utrustning
Om du inte har tillgång till specialiserad kalv - stretching utrustning , behöver inte oroa dig - du kan alltid sträcka på kalvar med ingen speciell utrustning alls . Prop bollen på foten upp mot en vägg för att approximera effekten av en lutande skiva , eller placera båda händerna mot en vägg för stöd och steg en fot tillbaka bakom dig . Tryck på hälen på den foten mot golvet - att hålla benet rakt - tills du känner en sträckning i vaden Addera
.
[Utrustning för att sträcka ut Kalvar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006860.html ]