Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsGymnastik Stretching för Back WO
övningar som sträcker ländryggen och axlar hjälper dig att uppnå en hög bro ställning för ryggen walkover . Till exempel , ligga på rygg med hälarna så nära rumpan som möjligt . Placera handflatorna av nacken och under axlarna , peka fingrarna mot dina fötter . På utandningen Dra ut dina ben och armar . Lyft din kropp till en bro , hålla benen raka . Håll stretch i minst 60 sekunder och upprepa 2-3 gånger . Som upptakten stretch på baksidan walkover , stå med ryggen ungefär 3 meter från en vägg . Nå upp med båda armarna fullt utsträckta . Sakta arch ryggen och ser tillbaka för att hitta väggen . Placera händerna på väggen i ögonhöjd . På utandningen , gå händerna så långt ner väggen som möjligt . Återgå genom att gå händerna tillbaka upp på väggen . Om du är nybörjare gymnast , rekrytera en spotter för att övervaka denna sträcka .
Partner - Assisted Sträcker
Genom att använda en partner , kan du öka rörelseområde av sträcker sig . Till exempel , ligga nedåt på marken med båda armarna fullt utsträckta framför dig . Har din partner inför huvudet och grenslar höfterna . Hon ska ta dina armar mellan dina armbågar och axlar och sakta lyfter överkroppen upp och från marken . Utbudet av rörelse dina armar och kropp bör likna hälften av bron positionen . Pressa din glutes för att undvika att komprimera din nedre ryggen . Du kan också vända på sträckan genom att ha din partner inför dina fötter . Samtidigt hålla överkroppen stabil , ha henne ta dina underben och lyft upp dem och så högt som möjligt . Det omvända sträckan är särskilt intensiv och bör utföras långsamt och med försiktighet . Håll toppositionen av dessa sträckor i minst 60 sekunder och upprepa 2-3 gånger . Addera Shoulder Stretch
En enkel men mycket effektiv axel stretch är en där du ligger på rygg på en upphöjd yta , t.ex. ett bord eller en spotting -block . Låt nacken att ligga utanför bordskanten och samtidigt hålla dina axlar stöds på bordets kant . Hålla en träpinne , sträcka ut armarna över huvudet och in i en hyperflexion . Håll stretch i minst 60 sekunder . För att öka intensiteten av sträckningen, linda en vikt kring staven . Håll dina axlar och armar avslappnad. För att stabilisera din bål , luta bäckenet och dra ihop din mage under sträckan .
Leg Stretch
För att åstadkomma en back walkover , måste du finess framåt eller kliv split läge . Innehar en framåt split på marken kommer att bidra till att finslipa ditt formulär . Ställ dig på ett knä , placera din andra foten framåt med knäet böjt och shin vinkelrätt mot golvet . Placera händerna på var sin sida av bly benet . Sakta glider din leda benet framåt och samtidigt räta på ryggen ben , sänka din kropp tills du sitter på golvet med dina höfter och axlar kvadrat . Håll ditt knä och upp på ryggen foten nedtryckt mot golvet . Sträck endast till den grad av spänning , men inte smärta. Håll splittringen i 60 sekunder eller mer . Om du är stel , undvika studsar för att försöka nå en 180 - graders linje med benen .
Överväganden
Spondylolysis , en överanvändning skada på nedre delen av ryggen , är vanligt bland kvinnliga gymnaster . Tillståndet orsakas av en stressfraktur i ett av benen i ryggraden . Därför att benet glider på sin plats , orsakar det resten av ditt kota hamnar fel . Den upprepade översträckning av ländryggen i sådana drag som back walkovers och tillbaka handsprings tar en vägtull på kroppen och bidrar till att denna typ av skada . Om du känner dig lägre ryggont som blir mer intensiv när du böjer bakåt , kan det vara ett symptom på spondylolysis . Om du får den här typen av ryggsmärta , kontakta din läkare . I allmänhet tar det sex veckors vila för att låta en spinal fraktur att läka . Addera
[Gymnastik Stretching för Back WO: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012015980.html ]