Finger Fan Stretch

Den mänskliga handen är anmärkningsvärt . När det fungerar bra , kan det lätt grepp en tennisracket , krama en tub tandkräm , plocka ludd från en tröja och skaka en annan hand . När musklerna och lederna i handen är trött eller stel , kan dessa enkla åtgärder vara utmanande och smärtsamt . Hand övningar såsom fingerfläktstretch hjälp bibehålla eller förbättra hand-och fingerfunktionoch avvärja skada . Den övning

att börja fingret fläkt stretch , förlänga din handled och slappna av din hand och fingrar . Stäng försiktigt handen i en lös näve med tummen vilande på utsidan . Efter innehav näven i flera sekunder , successivt fan fingrarna utåt , förlänger fingrarna helt och skapa så mycket utrymme som möjligt mellan dem . Håll den expanderande läge i fem till 10 sekunder och sedan krypa fingrarna tillbaka till en knytnäve . Upprepa på varje hand fem till 10 gånger per session .

Fördelar

Fläkt sträckan är lätt , tar lite tid att utföra och ger fantastiska fördelar . Idrottare , musiker och andra som använder sina händer för att gripa kan använda sträckan för att frigöra spänningar från handen och fingrarna . Kontorsanställda kommer att hitta befrielse från kramper , ömhet och stelhet i samband med att skriva och hålla en mus . Dansare kommer att uppskatta ökningen av blodflödet i hela handen , vilket leder till en mer känslig blickande och uttrycks hand. Individer som drabbas av artrit , karpaltunnelsyndrom och andra förhållanden som påverkar handen kan hitta fläkt sträckan minskar obehag , ökar rörelseomfång och förbättrar hand och finger funktionalitet .

Tips

p Om dina händer är särskilt stel eller smärtsamt , prova att värma dem under en värmedyna eller i en skål med varmt vatten i flera minuter innan du sträcka . Värmen kommer att hjälpa till att lossa spända muskler och leder , vilket gör händerna mer följsamma och lyhörda för stretching . För bästa resultat , ta täta pauser under dagen för att fläkten fingrarna . Om du är på jobbet , ställa in datorn alarmet att gå av var 15 till 30 minuter som en påminnelse om att stanna och sträcka . Utveckla en kort rutin som kombinerar fläkt övning med andra grundläggande sträckor för handleder, nacke , axlar och nedre delen av ryggen .

Påminnelser och problem

När du stänger fingrarna innan du bläddra igenom dem , undvika att klämma för hårt . Håll knytnäve relativt lös och avslappnad . Som ni fan fingrarna utåt , bör du känna ett lätt , behaglig stretching känsla i handflatan , på baksidan av din hand och längs fingrarna . Övningen bör inte vara smärtsamt . Om du upplever smärta när du sträcker handen eller om du misstänker att du kan ha ett tillstånd som kräver medicinsk behandling , besöka din läkare för en utvärdering . Addera

[Finger Fan Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006811.html ]