Hur ofta ska du göra Soleus Stretching

Musklerna ligger i vaderna ta stryk varje dag - du använder dem för promenader , gå i trappor och springa ? . Många kalv sträckor rikta gastrocnemius , de stora musklerna direkt under knät på baksidan av benet . Färre , men fokusera på soleus muskler, vilka är de mindre muskler som löper längs utsidan av gastrocnemius och ansluter till foten . Om du någonsin undrat hur ofta du ska sträcka ut soleus muskler , är det korta svaret varje dag . Soleus Funktion

Innan du kan förstå hur ofta för att sträcka på soleus muskler , du måste förstå deras funktion . Det soleus agerar med gastrocnemius att styra rörelse framåt . Soleus musklerna spelar också en roll för att upprätthålla funktionen av knän och vrister . När dessa muskler drabbas av en stam eller andra skador , blir promenader svårt , så ordentlig stretching är kritisk .
General Kalv Täthet
Iklädd höga klackar rutinmässigt förkortar soleus .

Eftersom du använder din vadmusklerna , inklusive soleus , så ofta , gör stretching detta område en nästan daglig prioritet . Detta är särskilt viktigt för kvinnor som bär högklackade skor . Om du bär den här typen av skor ofta , dina soleus muskler är i ett nästan konstant tillstånd av kontraktion . Stretching soleus muskler sex eller sju gånger i veckan håller dessa muskler blir permanent förkortas om du ofta bär klackar . Den täta stretching kommer också att bidra till att upprätthålla starka, flexibla soleus muskler i allmänhet . Addera Soleus Stretching för bättre sömn
Stretching din soleus innan sängen kan hjälpa till att förbättra kvaliteten sömn.

Smärtsam kramp i benen kan störa din sömn , men det finns en potentiell lösning : stretching vadmusklerna , inklusive din soleus , innan läggdags . En studie som publicerades i 2012 numret av " Journal för sjukgymnastik " visar att stretching dessa muskler varje kväll innan sängen kan minska antalet och svårighetsgraden av nattliga benkramper . Forskningen kohorten bestod av 80 vuxna över 55 års ålder , så det är inte nödvändigtvis sant för alla åldersgrupper .
Soleus Stretching för löpare
Sträck på soleus musklerna inför varje körning .

Runners har särskilda stretching behov , och detta inkluderar soleus stretching . Utan ordentlig stretching , löpare löper större risk för skador . Daglig stretching kanske inte nödvändigt om du inte kör varje dag , eller du kan behöva sträcka sig flera gånger varje dag om du kör mer än en gång varje dag . Oavsett din kör schema , sträcka på soleus muskler väl innan varje körning . Beroende på längden på din körning och tätheten hos din soleus , kan du behöva sträcka efter din springa också. Addera

[Hur ofta ska du göra Soleus Stretching: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006809.html ]