Ulnar neuropati övningar för handlindring

Om du någonsin har slagit din armbåge oväntat, du kanske har upplevt domningar, smärta och stickningar längs sidan av din hand och in i pinky och ringfingrar. Du kanske till och med har sagt att du slog ditt "roliga ben". I verkligheten, slaget var mot din ulnarus, belägen vid armbågsänden av ulna. En pågående kompression av denna nerv kan visa sig som kronisk smärta.

Ulnar neuropati Symtom

Ulnarnerven löper bakom nyckelbenet, längs insidan av armen och ner genom handleden till sidan av handen nära pinkfingret. Nerven ger känsla till pinken och halva ringfingret, och styr de finmotoriska musklerna i handen samt greppmusklerna i underarmen. Den vanligaste platsen för ulnar nervkompression är bakom armbågen - även om kompression kan ske vid nyckelbenet eller handleden, eller vid den punkt där den går ner från halsryggraden, säger American Academy of Orthopedic Surgeons.

Orsaker och symtom

American Academy of Orthopedic Surgeons tillskriver armbågsfrakturer, bensporrar, inflammation och cystor som möjliga orsaker till ulnar neuropati. För aktiva människor, ledtrauma från tung styrketräning eller aktiviteter som cykling kan vara felet. Cyklister känner till syndromet under namnet "styrpares". Stickningar i pinky och ringfingrar, ett försvagat grepp och armbågssmärta - speciellt när du är böjd som när du håller en telefon - är vanliga symtom på en komprimerad ulnarnerv. I mycket avancerade stadier, ulnar neuropati kan resultera i irreversibel muskelatrofi i handen och underarmen.

Övningar

Övningar för ulnarneuropati fokuserar på att stärka musklerna som innerveras av ulnarnerven och förbättra rörelseomfånget vid handleden. Du kan göra handledsförlängningar genom att vila den skadade underarmen på ett bord eller bänk med handen och handleden hängande över kanten, handflatan nedåt. Gripande en 1-lb. eller 2-lb. hantel, lyft knogarna mot taket, sänk sedan långsamt. Upprepa detta 10 till 15 gånger. Vänd nu handflatorna uppåt och böj knogarna mot handleden, sänk sedan långsamt. För att öka rörelseomfånget i handlederna, sträck ut armen, handflatan uppåt. Ta tag i fingrarna med motsatt hand och dra försiktigt tillbaka fingrarna mot golvet, hypersträcka handleden. Håll denna på längsta längden i 30 till 60 sekunder. Vrid sedan handflatan nedåt och placera tummen på motsatt hand i handflatan när du tar tag i den skadade handen, böj handleden och pressa fingrarna mot golvet.

Annan behandling och förebyggande

Som med alla skador, den första behandlingen för ulnar neuropati är att avstå från den aktivitet som initierade den. Undvik att luta dig eller trycka på armbågarna eller handflatorna. För att behålla konditionen, ersätt cykling och andra sporter som orsakar neuropati med aktiviteter som löpning som inte involverar användning av armarna. Undvik upprepad armbågsböjning. En skena eller stag som hindrar dig från att använda den skadade armen kan vara användbar. I extrema fall, du kan behöva steroidinjektioner eller kirurgiskt ingrepp.

[Ulnar neuropati övningar för handlindring: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012046443.html ]