Korrelation mellan Stretching & Isokinetisk Styrka

Har du någonsin deltagit i ett yogapass , kan du ha ifrågasatte hur en smal tjej med liten definition kan hålla en pose under en längre tid medan en bodybuilder kamper . Detta förklaras av den längd - kraftkurva , där det sägs att vid optimal längd en muskel kommer att producera maximal kraft . Med andra ord, om en muskel är utarbetat och inte sträcks eller sträckas till en hyper utdraget tillstånd , kan den inte producera maximal kraft. Typer av muskelkontraktioner

Isotonisk , isometriska och isokinetiska är de tre typer av muskelsammandragningar. I en isometrisk muskelkontraktion , är den led-och muskelfiberlängdfast . Ett exempel är när du håller en sträcka eller motion under flera sekunder eller minuter . En isoton kontraktion innebär en konstant belastning genom ett visst rörelseomfång - till exempel styrketräning. Å andra sidan, är isokinetiska kontraktioner utföres vid en konstant vinkelhastighet och hastigheten av muskelfiber matfett. Träningsmaskiner som reglerar hastigheten är löpband och elliptiska . I rehabilitering , sjukgymnaster använder maskiner som KinCom , Cybex och Biodex .
Stretch Varaktighet för maximal styrka

I en artikel publicerad i 2006 års upplaga av " Journal of Kaross och Movement terapier , " forskare från Aristoteles-universitetet i Thessaloniki , Grekland , diskuterade förhållandet mellan längd stretch och isokinetisk styrka . De fann att när sträckor har tränat två repetitioner eller mer , minskade isokinetisk styrka . Men då sträckor hölls i 30 sekunder och bara utföras en gång , isokinetisk styrka påverkades inte . Detta tyder på att individer bör sträcka innan aktivitet , men att de bör begränsa längden på sträckan till 30 sekunder och slutföra en upprepning .

Myofascial triggerpunkter och stretching
< p > Myofascial triggerpunkter kan antingen vara muskel avtals knop eller följs fascia , surround plåt runt muskelfibrer . Om avtals knop är närvarande inom muskeln, kommer muskelfibrerna i området på knuten förkortas. Om bindvävshinnan , muskel och dess omgivande fascia, vidhäftas sedan muskeln förlorar flexibilitet , muskelfiberlängdoch rörelseomfång. I båda fallen , muskel upplevelser minskade isokinetisk styrka . Stretching är ett effektivt sätt att behandla myofascial triggerpunkter . Därför är det viktigt att stretcha musklerna för att bibehålla optimal muskellängdoch generera maximal isokinetisk styrka .
Hur Stretch säkert

Ett sätt att upprätthålla muskler på toppen av längd - kraftkurvan är att sträcka i ett uppvärmt rum . Stretching när musklerna är kalla sätter dem och deras tillhörande senor i riskzonen för tårar . Genom att värma dina muskler innan du sträcka eller sträcka i ett uppvärmt rum , kan du säkra muskel förlängning istället för stretching eller riva senor och ligament . Stretching senor och ligament kan ge instabilitet i lederna , också minskar isokinetisk styrka . För maximal isokinetisk styrka , stretcha musklerna när de är varma . Håll dina sträckor i upp till 30 sekunder och endast utföra dem en gång . Addera

[Korrelation mellan Stretching & Isokinetisk Styrka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012000459.html ]