Hur man gör det Charleston i steg aerobics

The Charleston dans steg är ett steg många människor är bekanta med . Det är ett roligt drag att lägga in dina steg aeroba rutin . Det kan vara ett fill-in drag när du har arbetat hårt och vill hålla sig i rörelse , men behöver en paus . Dock kan denna rörelse göras antingen lätt för att hjälpa dig hämta andan , eller mer kraftfullt för att verkligen få din puls upp . Då kan du lägga till den här rörelsen i din rutin för att hjälpa dig att variera din träning och din intensitetsnivå . Detta är vad du behöver
aerobics steg
Visa fler Instruktioner
1 p Om du använder en rektangulär steg , placera steget på golvet så det är längre sida till sida än det är framsidan till baksidan . Stå i rätt ände steg mot främre högra hörnet av rummet .
2

Steg upp med din vänstra fot . Addera 3

sparka din rätt ben upp så högt du kan utan avrundning ryggen . Håll knäet så rakt som möjligt .
4

Sätt tillbaka på golvet höger fot utan att röra steget . Ta din vänstra fot från steget och nå det tillbaka bakom dig .
5

Pump armarna när du rör dig , som om du kör . Ju högre du sparka höger ben och ju längre du når din vänstra fot tillbaka , blir den mer intensiv träning .
6

Lägg intensitet genom att lägga till ett hopp på vänster fot . Efter att kliva upp med vänster fot , hoppa en gång upp och ner på din vänstra fot som du sparkar höger ben .
7

Gör åtta repetitioner och sedan växla så du står inför det vänstra hörnet och intensifiera med höger fot . Addera

[Hur man gör det Charleston i steg aerobics: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Steg-aerobics/1012006738.html ]