Hur man gör en Capoeira Handstand

Capoeira , utvecklade för hundratals år sedan av afrikanska slavar , är en afro - brasiliansk kampsport disciplin som kombinerar kamp , dans , rytm , akrobatik och musik . Det Handstand är en av de många Capoeira drag som visar din styrka , koordination och förmåga att balansera . Innan lära sig den grundläggande handstående , måste du först lära dig Ginga . Den Ginga är basen för alla Capoeira drag . Det förbereder dig för många anfalla , försvara och akrobatiska rörelser . Instruktioner
Ginga
1

Stå med fötterna bredare än axelbrett isär och parallellt med varandra . Håll din vikt jämnt fördelad mellan fötterna , böja höfter och knän och sänka din kropp i en grund knäböj . Detta är start hållning .
2

Överför din vikt på höger fot . I en jämn rörelse , svänga vänster ben bakåt bakom kroppen , böj vänster armbåge , svinga din underarm över framsidan av hakan . Också svänga höger arm ut till höger sida för att hjälpa till med ditt saldo . Avståndet mellan fötterna bör vara något mer än axelbredd, och den bakre foten ska vara i linje med din främre fot . Addera 3

Balans på bollen på bakre foten med en liten böj på ryggen ben . Håll din främre fot platt på golvet och böj främre knäet 90 grader . Skjut med vänster fot och föra den framåt , parallellt med din högra fot , tillbaka till utgångs hållning .
4

Ta dig vikten till vänster fot . I en jämn rörelse , svänga höger ben bakom kroppen , böj höger armbåge , svinga din underarm över framsidan av hakan och svinga din vänstra arm till vänster sida för att hjälpa till med balansen .
5 < p > Tryck med höger fot och föra den framåt , parallellt med vänster fot , till start hållning . Fortsätt med sida- till - sida rörelser , omväxlande dina ben och armar , samtidigt som de rör sig smidigt och rytmiskt .
Basic Handstående
6

Stå i Ginga start hållning . Börja med att göra Ginga - koppla dig vikten till vänster fot , svänga höger ben bakåt bakom kroppen och svinga din böjda högra armbåge över framsidan av hakan . När du återvänder höger ben tillbaka till början hållning , det är här du kommer att övergå i Capoeira handstand .
7

Shift din vikt på höger fot , lyft vänster fot några inches off golvet och vrida kroppen 180 grader åt höger . Plantera din vänstra fot , böja vid midjan , sträcker armarna och nå mot golvet .
8

Placera händerna på golvet , handflatorna nedåt och axelbredd . Sprid dina fingrar ut som en fläkt för stabilitet och en större stödplattform . Sparka upp med höger ben , sedan vänster och föra ihop benen över huvudet .
9

Rikta tårna mot taket och räta ut kroppen så att den är vinkelrät mot golvet . Hitta din balanspunkt , hålla balansen så länge du kan och sedan sparka benen tillbaka till golvet . Addera

[Hur man gör en Capoeira Handstand: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Capoeira/1012000782.html ]