Hur man tränar för stavhopp

stavhopp vilar på tre grundprinciper : den annalkande springa , plantering av stolpen och ta av . Att träna för stavhopp , betonar tekniker som förbättrar dessa tre områden tills du utmärka sig på var och en av dem . Detta är vad du behöver
Box eller tunga steg
Vaulting pole
Visa fler Instruktioner
1

Inrätta ett steg - något fast nog för att stödja din vikt - - mellan 1 fot och 1,5 meter från marken . Stå bredvid den och kliva upp på toppen av det med din högra fot . Snabbt växla och öka med vänster fot . Upprepa denna process tio gånger per fot , ökar din takt som du fortsätter . Detta hjälper till att förbereda dig för att ta bort . När du har tekniken ner , prova med en tung vikt i dina händer för att simulera stolpen .
2

Hoppa framåt på höger fot till 60 fot , och sedan vända och hoppa tillbaka till din startpunkt på vänster fot . Se till att du landar på tårna varje gång . Detta bygger upp musklerna i benen . Du kan öka takten och det avstånd som du förbättrar . Addera 3

Kör på plats i 10 sekunder . Landa på tårna varje gång du trycker på marken . Försök att få snabbare din takt , men sträcker sig inte den tid det tar . Detta understryker den annalkande kör och hjälper dig att röra sig snabbt på kort tid .
4

Hoppa framåt snabbt i 60 meter , landar på tårna med varje steg . Vänd sedan om och gå tillbaka till utgångslägetpå samma sätt . Detta hjälper till att reglera din steg under inflygningen . Arbetet med att öka din hastighet över det avståndet .
5

Ta ett rätt steg framåt och sedan hoppa vertikalt så högt du kan . Upprepa processen med vänster steg . Detta hjälper dig att göra det mesta av din ta bort .
6

Arbetet med korta längdhopp rutiner . Gör tre vänster steg och sedan ta ett längdhopp , utplantering för språng på tredje vänster steget . Upprepa sedan processen med höger fot ( gör tre rätt åtgärder och anläggning för språng på tredje rätt steg ) . Kontrollera att du har en mjuk yta för att landa på ( den sandlåda som helst friidrott anläggning ska vara bra ) . Öka antalet reps desto hårdare du tränar . Addera

[Hur man tränar för stavhopp: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030234.html ]