Sido Side Step Övningar

Om din höft kidnappare och sätesmusklerna är svaga , att du inte har så mycket kontroll över rörelse höfterna när du kör eller utföra andra åtgärder . Ligger längs utsidan av låret , kan det iliotibial bandet överanstränga och bli irriterad . Sido steg övningar kan öka styrka och uthållighet av din höft kidnappare och bidra till att stabilisera bäckenet . Balansträning

kringgå förvandlar gå in i en balans och smidighet träning . För äldre människor , kan ett sidostegövning bygga sidostabilitet och minska risken för att falla . Stå upprätt innan en form av balansstöd, till exempel en disk , en ledstång eller till och med en rad av stol ryggar . Ta sex till åtta steg till höger sida , byta riktning och upprepa övningen på din vänstra sida . Utför en eller två gånger , vila mellan intervaller . Du kan också rekrytera en partner för att göra övningen . Har din partner står inför dig och hålla handen medan du sidosteg. För att öka svårigheten , förlänga avståndet för varje steg eller lägga till en knäböj på varje steg . För att testa din balans , utföra övningen med händerna på höfterna .
Lägga Resistance

Genom att lägga ett motstånd band , ökar du belastningen på en sidostegövning . Även de mest vältränade hitta sidostegmed ett band för att vara utmanande . Du kan välja lämplig styvhet och tjocklek på bandet . Stå med fötterna axelbrett isär och sling ändarna av bandet runt varje fotled . Rotera höfterna inåt så att du kan undvika att använda dina höftböjarmuskelaturen . Sätt händerna på höfterna , övervaka din underkroppen för att studsa och höft vandring under övningen . Med höger fot , steg åt höger på avstånd något bredare än axelbrett . Sakta följa med din vänstra fot . Fortsätt detta mönster av steg tills du når slutet av rummet . Omvänd din riktning , återvänder till utgångsläget med din vänstra fot som ledningen. Addera Sido Step - Ups

Sido step -ups använder sidostepp rörelse för att bygga din höft kidnappare och adduktorer , lår och glutes . I den här övningen , placera en 6 - tums - hög låda på ett halkfritt golv . Stå vid sidan av lådan. Använd benet närmast rutan för att kliva in på lådan , lyfta din kropp upp . Rita din andra foten på till boxen . Kliv ner på andra sidan av lådan , med samma huvudfoten. Följ med din andra foten i en upp - upp-ner - down kadens . Utför 10 reps . För att öka svårigheten , öka antingen tempot i träningen eller höjden på lådan . Addera kringgå på ett löpband

Istället för att gå framåt på ett löpband , du kan kliva åt sidan för att arbeta på din höft kidnappare , yttre lår , magmusklerna och kalvar . Placera din högra hand på rälsen framför dig . Placera din vänstra hand på rälsen och vrid kroppen åt vänster , så att du nu står inför den vänstra skenan . Steg sidled med höger fot . Du kan öka tempot i övningen genom att accelerera från ett sidostegtill en shuffle där du klickar från fot till fot . Enligt Alexandra Alfred , en medlem av den amerikanska kvinnors bobb ​​team kommer en sidledes shuffle på ett löpband testa din styrka och balans . Börja i långsam takt , gradvis öka hastigheten och motståndet när du blir starkare . Addera

[Sido Side Step Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020958.html ]