Hemlagad Step Övningar

Många människor har inte utrymme för träningsredskap , eller inte vill spendera pengar för att köpa speciella föremål . Icke desto mindre , nästan alla hus och lägenheter har steg eller ett föremål som lämpar sig för att kliva övningar . Stepping är en stor aerob träning som bygger och toner benmuskler samtidigt ge en kardiovaskulär träning . Genom att hitta steg föremål av olika höjd , kan du ändra den totala effekten träningserbjudanden- ju högre steget desto intensivare . Trappa - Nybörjar Step

Face din trappa . Den enklaste hemmagjorda steget övning börjar med att sätta höger fot upp på den första trappan . Ta upp vänster fot intill höger . Sätt höger fot ner igen , hälen först och sedan med vänster fot . Upprepa detta i 15 minuter . Öka din kadens ökar den kardiovaskulära effekten av denna övning .
Milk Crate med vikter

Sätt en tung mjölk låda på en matta där det inte kommer att flyttas . Bär handledsvikterför att öka effekten av denna övning . Steg upp med höger fot . Böj vänster knä och lyft den över höften innan du kliver ner . Upprepa detta omväxlande med höger knä . Börja långsamt , göra fem repetitioner och se hur du mår . Prova inte detta steg övning om du har knäproblem .
Hoppa Steg

Samla två trälådor , en sex inches hög och en åtta inches hög . Stå framför den mindre lådan och hoppa upp på den med båda fötterna . Hoppa ner . Upprepa detta så snabbt som möjligt fem gånger , för att bevara balansen. Upprepa på den åtta - tums låda .
Step " Jogging "
[Hemlagad Step Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Steg-aerobics/1012000513.html ]