Äger du upp i vikt om du slutar Aerobics

? Att ta regelbundna steg , dans eller vatten aerobics bränner kalorier och hjälper till att hålla extra pounds off . Men om du bestämmer dig för att du har fått ditt lystmäte av aerobics , är viktökning sannolikt - speciellt om dina matvanor inte förändras och dessa klasser har varit ditt enda sätt att utöva för att hålla formen . Genom att tänka din kost eller anta en ny typ av träning , kan du minska risken för viktökning . Aerobic Workout

Aerobic övningar ta många former, inklusive jogging , cykling , simning och , naturligtvis , aerobicspass på gymmet . Dessa klasser är en optimistisk sätt att bränna kalorier , från stor genomslags steg aerobics till skonsamma vattenaerobics. Ju mer kraftfulla klassen är , desto mer kalorier du bränner . Harvard Medical School rapporterar att en 185 - pound person bränner 178 kalorier på 30 minuter av vatten aerobics , 244 kalorier i 30 minuters skonsamma aerobics och 444 kalorier i 30 minuter av hög effekt steg aerobics .

Calorie underskott

En kalori balans , vilket innebär att kalorier som förbrukas ungefär lika brända kalorier , håller din vikt stadigt . En kalori underskott är resultatet av att bränna mer kalorier än du förbrukar , och skapa en vanlig kalori underskott leder till fettförbränning . MayoClinic.com konstaterar att när du skapar en 3.500 - kaloriunderskottkommer du förlora 1 kilo fett . Kliniken rekommenderar skapar den 3.500 - kalori underskott under loppet av flera dagar . Till exempel , för att förlora 1 pund per vecka , skapa ett dagligt underskott på 500 kalorier . Att göra aerobics är ett effektivt sätt att skapa en daglig kalori underskott . Om du plötsligt bort denna kalori - bränning aktivitet från din dag , du är i riskzonen för att få vikt . Addera Andra övningar
p Om du är någon längre inspirerad av din aerobics klass , men vill fortsätta att vara aktiv för att undvika viktökning , är listan över andra övningar du kan anta nästan oändliga . Oavsett om du gillar att träna på gymmet eller utomhus , är det lätt att hitta ett nytt sätt att bränna kalorier . Ett 185 - pound person bränner 466 kalorier på 30 minuter av kraftigt trampa en stillastående cykel eller 400 kalorier på 30 minuter med hjälp av en elliptisk tränare . Om du inte längre besöka ditt gym , överväga jogging - en person med samma vikt kan bränna 355 kalorier på 30 minuters jogging på bara 5 mph
Justera Diet
< . p > Även om du äter en kost rik på kalorier , kanske du märker din vanliga aerobics klasser hjälpa dig att behålla en enhetlig vikt . När du tar bort övning från din dagliga rutin , men kommer du sannolikt inte att vara i en kalori underskott . Vidta åtgärder för att undvika viktökning genom att skära kalorier du förbrukar , särskilt om du inte tränar . Spårning och räkna kalorier kan vara överväldigande , det amerikanska rådet om Motion ( ACE ) rekommenderar minska mängden mat du äter med 10 till 15 procent och notera resultaten . Enligt ACE , som försöker gå ner i vikt genom att enbart diet är svårt , och du är mer benägna att uppleva viktminskning framgång genom en kombination av kost och motion . Addera

[Äger du upp i vikt om du slutar Aerobics: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012000135.html ]