Sjukgymnastik för Achilles tendinit

Achilles tendinit är en inflammation i hälsenan , som löper längs baksidan av vaden och ansluter till hälen . Tendinit är ofta ett kroniskt problem , som resulterar från repetitiv stress. Sjukgymnastik som involverar stretching och styrkeövningar kan ofta lindra tendinit smärta . Kalv vägg Stretch

Att ha en frisk kalv , fotled och fot , hälsenan behöver vara flexibla för att undvika påfrestningar och irritation . Mild stretching för att främja en smidig senan kan förebygga stelhet och minska effekterna av tendinit . En enkel sträcka som engagerar vaden och hälsenan är kalven väggen stretch .

Att börja sträcka , stå vänd mot en vägg , med cirka 3 meter utrymme mellan fötterna och väggen . Därefter luta sig framåt och stödja dig på väggen med händerna . Steg framåt med ena foten , samtidigt som benet som du vill sträcka tillbaka . Stepping framåt kommer att sätta milt tryck på bakre foten , förmå en sträckning i vaden och senan . Luta dig framåt och böj det främre benet vid knät för att fördjupa stretch . Ju mindre vinkeln mellan foten och skenbenet , desto djupare sträckning kommer att bli. När du når en position där du får en måttlig sträcka , håll i 10 sekunder , och byta fot . Motstå studsande att få en djupare stretch, eftersom det oavsiktligt kan orsaka påfrestningar .
Sittande Stretch
p Om du inte har en stadig vägg tillgängliga för dig eller om du vill att prova en annan kalv stretch , kan en annan enkel sträcka uppnås medan du sitter och använder en handduk .

först sitta ner och förlänga benet som du vill sträcka rakt ut framför dig . Din andra benet kan vara i vilken position du vill, så gör det som är mest bekvämt . Nästa , ta din handduk och slinga den runt bollen på foten , och ta tag i båda ändarna av handduken med varje hand . Dra försiktigt på ändarna av handduken att tvinga foten att röra sig mot dig . Detta gör att hälsenan och vaden för att sträcka , vara noga med att inte dra för hårt . Håll stretch i 10 till 15 sekunder , och sedan växla fötter .

Även om du bara har tendinit i ett ben , är det en bra idé att utföra terapeutiska övningar på båda sidor sedan , är chansen , andra benet är också känsliga för irritation . Addera Kalv och tendon Styrka

Förstärkning hälsenan kan hjälpa den att skaka av stam från normal träning och minskar irritation . Ett grundläggande sätt att stärka kalven är att göra hälen lyfter --- helt enkelt stå plant och höja upp på bollar av dina fötter flera gånger . När du först börjar , får vaderna trötthet snabbt , men muskulär uthållighet kommer att bygga efter ett par veckor . Om du upptäcker att du behöver mer motstånd , försök hålla vikter i händerna eller stående på ett ben när du gör övningen .

Ett annat sätt att arbeta vaden och hälsenan är att göra en övning med ett motstånd band , vilket liknar den sittande handduken stretch . Sitt ner och satte ena benet rakt ut , loop bandet runt bollen på foten , drar tillbaka på bandet för att skapa motstånd , och sedan flytta din fot fram och tillbaka . Addera

[Sjukgymnastik för Achilles tendinit: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006703.html ]