Hur att stärka ben för ridning
Trappa med räcke
Motion kläder ( tillval ) katalog träningsmatta eller en säker lapp av golv
Visa fler Instruktioner
Du kommer att känna Burn
1
Gäsp och stretch som du gör när du vaknar på morgonen . Sparka benen ut och skaka dem att vakna upp cirkulationen .
2
Gå till botten steg i trappan . Face resten av trappan som om du skulle klättra upp . Håll i räcket med ena handen och lägg den andra handen på höften . Placera bollar av fötterna på trappan och låt hälarna avbryta i luften . När du känner dig balanserad , långsamt låta din vikt falla ner hälarna . Bop tillbaka upp igen . Gör detta för fem gånger först , lägg sedan till ytterligare fem " Bops " med varje vecka som går . Addera 3
Sitt ner på din träningsmatta eller säker bit av golvet . Bred ut benen åt sidan , men inte så långt att du är i plågor . Dina ben kommer att se ut som ett brev V. Lean över att röra tårna (eller så långt som möjligt ) på ena sidan och räkna till fem . Luta sig sedan framåt så långt du kan och räkna till fem . Luta sedan över till andra sidan och räkna till fem . Du kan lägga till fler fall av fem med varje ytterligare vecka .
4
Ligg ner platt på rygg . Först lyfter du ett ben på en höjd bekvämt för dig och göra fem cirklar så stora som möjligt . Då gör fem av de minsta cirklar som du kan ( fortfarande flytta hela benet och inte fuska genom att bara göra cirklar med fötterna ) . Byt ben . Du kan lägga till fler fall av fem med varje vecka som du gör denna övning .
5
Lyft båda benen i luften , stödja nedre delen av ryggen med händerna , och låtsas att du cykla upp och ner . Gör detta så länge du kan.
6
Få upp långsamt och gå på hälarna så långt du kan. Addera
[Hur att stärka ben för ridning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Häst-Sport/1012015678.html ]