Hur man behandlar en stukad , Ansträngda eller vriden fotled

En fotled vrickning eller stam kan vara lika smärtsamt som ett brutet ben . Stukning uppstå när de tänjer muskler och ligament runt en led. Behandling innebär vila , is , kompression och höjd - fyra grundläggande första hjälpen element som vårdpersonal förkorta som RICE . Alla dessa åtgärder kommer att minimera svullnad och blåmärken och kommer att påskynda läkning . Saker du behöver
Kuddar och dynor
Ice pack
Anti - inflammatorisk medicin
Komprimering bandage eller stag
Visa fler Instruktioner
1

Hämta av dina fötter så fort som möjligt efter att skada din fotled , och definitivt om du ser svullnad eller blåmärken runt leden . Lägg inte någon vikt på det skadade området , och få hjälp om du behöver flytta till en bekväm plats .
2

Luta dig tillbaka och höja den skadade foten så att det är över ditt hjärta . Stapla upp kuddar, dynor och vikta filtar eller handdukar och vila fotled på dem .

3

Placera tygklädd is förpackningar på stukad fotled för en 20 minuters sträcka varje timme 24 timmar efter din skada . Lämna inte isen på fotleden hela tiden , och hålla en trasa barriär mellan isen och din hud för att inte riskera köldskador .
4

Ta en anti - inflammatorisk medicin , till exempel ibuprofen , acetylsalicylsyra eller naproxen .
5

Linda in fotleden i ett tryckförband eller stag efter de första 24 timmar har gått . Bandaget kommer att hålla gemensamma stabilt och gör att du kan börja lägga vikt på det igen .
6

Håll dig av dina fötter så mycket som möjligt . Stå och gå endast vid behov tills smärtan avtar .
7

Återuppta normala aktiviteter utan ett stag eller bandage när svullnad och blåmärken gå ner för att stärka fotleden så fort som möjligt .

Addera
[Hur man behandlar en stukad , Ansträngda eller vriden fotled: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022118.html ]