Knee Injury Prevention Övningar

Oavsett om du är en seriös idrottsman eller helt enkelt någon som gillar att gå på en promenad då och då , vill du inte att få en knäskada . Trots detta , knäskador är vanliga hos människor i alla åldrar . Men många av dessa skador kan undvikas genom att göra rätt övningar för att stärka knäna . Sträcker

Ju mer flexibel du är , desto mer framgångsrik du kommer att vara på avvärja eventuella skador . De sträckor som du gör behöver inte vara något utöver det vanliga , men de bör fokusera på dina höfter, vader och lår . Har enkla stretchövningar såsom stående tå berör och hamstring drar .
Värmer upp
p Det är alltid en bra idé att värma upp innan du tränar . Detta gäller särskilt när man gör knä - stärkande övningar . Uppvärmningen behöver inte vara svårt ; det ska helt enkelt få blodet flyter . En bra uppvärmning aktivitet innebär att man tar en snabb 5 minuters joggingtur eller rask promenad . Detta blir din kropp lös och blodet flyter .
Byggnads Styrka

mer styrka du har möjlighet att bygga in dina höfter och lår , desto mer stöd du kommer att ha för knäna . Knäböj kan hjälpa till att bygga den styrka som krävs för att förebygga knäskador . För att göra en knäböj , stå med fötterna axelbrett isär . Håll bröstet rakt och högt , men flytta dina skinkor utåt . Du ska inte böja sig framåt . Knäna ska vara bakom den osynliga vertikala linjen som kommer upp från tårna . Som ni sitta på huk , fokusera på att se till att båda dina knän samt dina fötter pekade framför dig . Gör denna övning ca 20 gånger . För en avancerad form av denna övning , knäböj stående på bara ett ben .

Building Agility

Agility övningar kan också stärka knäet mot potentiella skador . En bra agility träning innebär att köra in och ut i en rad av koner på en punkt framför dig och sedan vända och köra tillbaka . Du ska köra den här kursen så fort du kan och gör dina svängar tätt och nära till konerna .
Vistas Aligned

Arbetet vistas i linje när du tränar . När du gör hoppövningar , är det viktigt att du håller ditt bröst i linje med knäna . Likaså bör knäna anpassas med tårna vid landning ett hopp . Håll tårna rakt när du landar , och arbetet med att landa mjukt genom att böja på knäna och höfterna . Addera

[Knee Injury Prevention Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022092.html ]