Pilates Circle Exercises
En enkel övning som du kan göra sittande är armen pressen . Detta kommer att stärka ditt bröst och armar . Bara sitta ner med benen rakt ut framför dig och öppet till 45 grader . Placera cirkeln mellan benen med en av de vadderade ändarna på golvet och handflatorna på toppen stoppning. Armarna är raka framför dig med mjuka armbågar , vilket innebär att inte översträcka dem . Förläng din ryggrad när du sitter upp högt med abs engagerade . Tryck ner på cirkeln och håll i tre sekunder . Släpp trycket , men hålla händerna på cirkeln . Titta rakt fram . Gör 5 till 10 reps .
Ligga Lår Press
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet . Fötterna kan peka ut något . Placera ringen mellan benen ovanför knäet . Placera inte den cirkel på knäna eftersom trycket av övningen kan skada knäleden. Koppla armarna längs sidorna . Pressa cirkeln med dina inre lår . Också pressa din glutes och abs . Detta fungerar de flesta av din kärna muskler . Håll squeeze för 3 sekunder . Slappna av , men släpp inte cirkeln . Gör 5 till 10 reps .
Glute Baljväxter
Glute pulser kan göras på två sätt , och alla har en avancerad variant .
det första sättet kommer att stärka hamstrings mer , eftersom det tillför en hamstring curl . Ligg på mage med cirkeln mellan smalbenen och anklarna . Böj knäna i rät vinkel . Kläm cirkeln . Förläng benen rakt igen . Böj knäna och pressa cirkeln igen . Gör 10 reps .
Det andra sättet är att göra snabbare pulser utan curl . Håll böjda knän hela och puls cirkeln genom att snabbt klämma och släppa 25 gånger .
Lyft knäna en tum från golvet för att göra båda dessa varianter hårdare och arbeta benmusklerna .
Addera
[Pilates Circle Exercises: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021699.html ]