Här är vad du bör veta mer om MCL

Dela detta på WhatsApp

Knäet är en komplex led som gör den mycket benägen för en skada. Det mediala kollaterala ligamentet (MCL) löper längs den inre kanten av knät och förbinder lårbenet med skenbenet.

Källa .

Dess huvudsakliga syfte är att stabilisera knäleden och hjälpa till med alla former av rörelser som promenader och löpning. När man träffar direkt, MCL kan anstränga eller slita och orsaka skada.

Orsaker :

Skadan uppstår när det yttre knäet träffas direkt medan du spelar en kontaktsport som fotboll , hockey etc. MCL sträcker sig för långt ut vilket orsakar en belastning/slita. Detta kan också hända när knäet plötsligt trycks åt sidan eller böjs ut för långt. Knäet är ofta lätt böjt vid tidpunkten för en skada.

Skadan som orsakas leder till att knät sträcker sig för mycket eller att det böjas i en riktning som det inte är tänkt att göra leden instabil. Detta orsakar smärta.

MCL-skador kan delas in i tre typer:

1. Årskurs 1: Inte särskilt allvarlig. MCL är ansträngd men inte trasig. Detta tar bara några dagar att återhämta sig.
2. Årskurs 2: Ledbandet är delvis slitet vilket orsakar instabilitet. Detta kan ta upp till fyra veckor att återhämta sig från.
3. Klass 3 :Allvarlig skada. Han MCL är helt sönderriven och knäleden är väldigt instabil. Tillskriver skadans svårighetsgrad, återhämtningstiden kan vara så lång som åtta veckor eller mer.

Symtom:

MCL när skadad gör ont. Några av de vanligaste symtomen för att fastställa skadan inkluderar:

• Ett popljud kan höras vid tidpunkten för skadan
• Smärta upplevs längs insidan av knät
• Instabilitet vid gång/vingliga knän
• Svullnad
• Låst knäled

Det bästa du kan göra är att vila den direkt efter en skada. Isbildning av det svullna knät hjälper till att minska svullnad och smärta.

Källa .

När svullnaden och smärtan försvinner, starta rehabiliteringsövningar för att säkerställa att musklerna inte blir stela och starkare för att minimera risken för ytterligare en skada.

Rehabövningar för MCL:

Innan du påbörjar någon rehab, det är lämpligt att få ett expertutlåtande om skadan. Dessa övningar, hjälper till att återfå muskelstyrka och hjälper en idrottare att komma tillbaka till fältet.

• Quadriceps sammandragningar: Sitt på golvet med benen utsträckta rakt framför dig. Kläm ihop dina quad-muskler genom att pressa knät mot golvet. Upprepa 15-20 gånger.
• Raka benhöjningar: I samma sittställning som ovan, höj benet (några centimeter från golvet) en i taget för att arbeta med quad-musklerna. Håll i 3 till 5 sekunder och utför 10-15 repetitioner på varje ben.
• Stående knäböjning: I stående position, böja knät mot gravitationen. Detta fungerar på att stärka hamstrings. 15-20 repetitioner på varje sida.
• Vadpress :När smärtan är borta och viktupptagning är möjlig, utföra vadhöjningar genom att gå upp på tå. Börja med båda fötterna och gå långsamt till ett ben i taget. 15-20 repetitioner på båda sidor.
• Knäförlängningar med ankelvikter :Sitt på en stol med lätta ankelvikter. Börja med att sträcka ut höger ben rakt ut framför dig och varva med vänster ben. 10 repetitioner på varje sida.

Det här är några övningar som hjälper till att återfå styrka i knäet. Fokus för rehabiliteringen bör vara att säkerställa att muskelaktiveringen sker. Att välja en övning är sekundärt. Om du känner att de rätta musklerna fungerar, du kommer tillbaka till din sport på nolltid.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Här är vad du bör veta mer om MCL: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043623.html ]