Hur man gör Traction Övningar

Ryggont kan vara allt från irriterande till försvagande . Kroniska ryggsmärtor bör behandlas av en läkare , men det finns dragkraft övningar du kan göra dig minska trycket på ryggraden och underlätta ditt tillfällig lindrig ryggsmärta . Eftersom varje person med rygg - och nackrelateradefrågor har olika problem , konsultera en läkare för att avgöra vilka övningar passar dina behov och hur man kan förebygga stam eller ytterligare skada . Detta är vad du behöver
Bed & Kudde
2 stadiga stolar
Broomstick
Handduk
Table eller bänkskiva
Visa fler Instruktioner
1 < p > Ligg på sängen med huvudet ca 18 inches från den övre kanten . Böj knäna att vila fötterna på sängen . Lyft armarna över huvudet och ta tag i övre kanten av sängen . Dra försiktigt att tillhandahålla dragning .
2

Ligg på golvet med böjda knän. Du kan använda en kudde för att stödja huvudet . Ställ fötterna på golvet , tårna framåt , eller vila fötterna på en stol så att dina vader och lår skapa en 90 graders vinkel . Använd dina händer för att trycka försiktigt på låren . Addera 3

Lie i en dörröppning med böjda knän och fötterna på golvet . Dina höfter bör även med dörröppningen . Håll kvast vågrätt mot öppningen , ca 8 inches ovanför höfterna , så att det ger motstånd för dragkraft motion . Tryck försiktigt på kvast . Flytta ner så att ditt huvud är i dörröppningen och kvast är ca 8 inches över ögonhöjd . Dra försiktigt i kvast för en alternativ dragning övning .
4

Sitt i en stadig stol med fötterna på golvet . Dina knän ska böjas i 90 graders vinkel - om de inte är för lågt eller för högt stolen . Ta tag i armstöden eller sidorna av stolen och tryck försiktigt ner med armarna , men inte lyfta rumpan från stolen .
5

Stå med fötterna i höftbredd , axlarna raka och haka parallellt med golvet för att utföra hals sträckor . Lyft försiktigt upp huvudet för att böja nacken tills du tittar i taket . Sänk ditt huvud tills du tittar på golvet . Lyft huvudet och böja nacken åt höger , som om du försöker röra höger öra på din axel . Upprepa på vänster sida . Håll varje position ca 10 sekunder eller så länge som din läkare anger . Om du vid något tillfälle känner smärta , sluta - försök inte att sträcka igenom smärtan
6

Vrid huvudet långsamt åt höger , så att hakan är över axeln. . Du ska känna en mild sträcka på vänster sida av halsen . Vrid sakta huvudet åt vänster tills hakan är över vänster axel .
7

Drape en hoprullad handduk över axlarna och håll varje ände så att handduken är runt nacken . Försiktigt dra ändarna på handduken mot din högra fot . Slappna av och dra ändarna mot din vänstra fot . Slappna av och luta huvudet bakåt medan du håller handduken slutar fast för resistens . Håll ryggen rak fokusera övningen på halsen .
8

Stå mellan två stadiga stolar med stol ryggen mot dig . Toppen av stolen bör vara i nivå med höfterna . Grip varje stol tillbaka ordentligt . Håll armarna raka som du böjer knäna något. Dina axlar kommer att stiga mot dina öron .
9

Stå på ett stadigt bord . Placera händerna på kanten av bordet nära din kropp och ta tag i bordskanten . Insidan av handlederna ska vara vänd framåt . Håll armarna raka och böj knäna något.
10

Lean på underarmarna på en hip - hög disk . Böj knäna en aning för att sänka din kropp och samtidigt hålla underarmarna stadigt på disken .
11

Stå bredvid en vägg för att utföra skift korrigeringar . Du bör utföra denna övning om axlarna flyttas till höger eller vänster , ur läge med höfterna . Om dina axlar flyttas åt höger , luta sig mot väggen på höger sida . Om de flyttas till vänster , luta mot din vänstra sida . Låt höfterna vilar mot väggen . Eftersom dina axlar och höfter är både mot väggen , bör din kropp nu ser linje . Addera

[Hur man gör Traction Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020943.html ]