Fotbollsspelare Neck Övningar

Hals - muskel övningar är en viktig rutin för både fotbollsspelare och de som är allmänt intresserade av att vara fit . När arbetar detta område , är det viktigt att vara noga med att inte sträcka sig bortom det normala intervallet för dina muskler eller för att utföra en övning i ett ryck rörelse . Med hjälp av olika hantlar , skivstänger , kroppsvikt och stretching , kan halsen bli smidigare och starkare , öka din säkerhet när du deltar i kontaktsporter . Sträcker och kroppsvikt

Införliva yoga eller pilates i motion rutiner kan vara mycket fördelaktigt för nackmusklerna och flexibilitet , oavsett idrott . Några mycket enkla sträckor som ökar styrka kretsar kring hållning och koncentrera sig på de muskler regionerna . Den Chin - till - Bröst Stretch sker sitta ner och sträcker fram som om att röra tårna . I stället lutar huvudet framåt och försöka röra hakan till toppen av bröstet. Gör 3-4 uppsättningar av 8 till 12 repetitioner , göras i en jämn, kontrollerad rörelse som ökar din flexibilitet och styrka .

Isometrisk hals övningar kan rikta de främre , sidor och bak i nacken . Luta huvudet åt vänster och sedan höger i en jämn, kontrollerad rörelse och paus i slutet av rörelsen . Utför samma rörelse som flyttar från ett stationärt läge framåt och sedan från en stillastående position tillbaka. 3 till 4 uppsättningar av varje riktning (fram , sidor och rygg ) av 8 till 12 mottagningar är ett bra steg för att öka hals styrka .

Vägt övningar

Stor omsorg bör vidtas vid arbete med vikter för nackmusklerna .

Grasping en skylt lägga sidan upp på en bänk . Lyftning av huvudet i en kontrollerad rörelse till toppen av rörelsen kallas Ligga främre hals Höjer . Ligger med ansiktet nedåt på bänken , med tyngd bakom dig huvudet , sänk ner den i en mjuk rörelse och sedan höja den upp igen . Doing 3-4 uppsättningar av 8 till 12 upprepningar är målet när de utför dessa övningar.

Shrugs kan avsevärt förbättra inte bara hals styrka, men övre rygg och bakre deltoids styrka också. Greppa en hantel i varje hand " axelryckning " vikten , engagerande bara nackmusklerna . Denna samma rörelse som kan göras med en skivstång. 3 till 4 uppsättningar av 8 till 12 repetitioner bör spetsa en hals träningspass .

Varningar och Försiktighet

Neck övningar är ökända för att orsaka skador när vården är inte vidtas. Med detta sagt är det viktigt att utföra alla övningar med långsamma , kontrollerade rörelser och stor försiktighet bör iakttas i att uppmärksamma musklerna arbetade . Om något obehag eller smärta är erfarenhet , omedelbart avbryta övningarna . Addera

[Fotbollsspelare Neck Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012035671.html ]